ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

06.11.2020 04:48

Дневник питания за 06.11.2020

Как хорошо по-деревенски ложиться спать и вставать с курами.
Вчера махнула рукой на телевизор, всех глупостей не пересмотреть, и легла спать, оставив ужин врагу. К 4 утра свежа, как роза и планирую ещё до 8 утра 6 км прошагать.
Программа МЗР советует держать дефицит 500-700 ккал при хорошем рейтинге. Ну, ниже -500 ккал теперь не опущусь. Не даром же я себе весы электронные купила. Так они мне показали 72 кг против механических 70.

В шоке я не была, знала, что сюрприз может быть. Но надеялась на лучшее.
Кто захочет сказать, что врут они, тем по секрету: чукча умный, поэтому двое весов купил. (По цене одних. Сидка была 1900+1900=3800р за дое) Цифра на обоих весах одна: 72 кг.
Значит, надо шевелить поршнями, чем и иду заниматься.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Молоко 4% жирности, топленое	100	67	2.9	4	4.7
Итого	700	178	25	4	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	8	49	0.3	5.3	0.1
Семга соленая	10	20.2	2.3	1.3	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	50	114	4.3	0.7	22.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Итого	1078	209	8	7	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	25	43.5	1.7	0.3	8.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Яичный желток куриный	20	70.8	3.2	6.2	0.7
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	195	240	11	12	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Бразильский орех	5	33	0.7	3.4	0.2
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Рябина черноплодная	10	5.5	0.2	0	1.1
Калина	20	5.3	0.1	0.3	1.3
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Итого	180	328	11	24	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыворотка кислая	250	60	1.9	0.2	12.8
Итого	250	60	1	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат чечевица+	70	87.5	9.8	3.2	5.8
Капуста белокочанная	70	19.6	1.3	0.1	3.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Соль поваренная пищевая	0.1	0	0	0	0
Итого	240	143	12	3	16
Итого за день	2644	1160	70	52	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Екатерина 06.11.2020 06:44

Я тоже стараюсь придерживаться дефицита - 500,а меньше - вес не уходит

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 06.11.2020 07:01

Екатерина, да, у меня тоже на 300кк стоит. Или надо бегать

Татьяна 06.11.2020 08:50

Это хорошо, что чукча умный. А что мне делать? У меня нет вторых весов.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 06.11.2020 08:52

Татьяна, Верить тем, что имеем. И сантинтиметру ещё лучше.

Ольга 06.11.2020 09:21

Татьяна, что показывают весы не важно, важно чтобы была динамика от первоначального веса, ну и сантиметровая лента в помощь.

Татьяна 06.11.2020 09:31

Галина, точно! Где будем делать талию?

Татьяна 06.11.2020 09:32

Ольга, правильно, думаю мерять в районе шеи....

Алина Романова 06.11.2020 09:34

На таком питании мне обеспечен срыв однозначно

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 06.11.2020 10:26

Татьяна, ну мне грех жаловаться.. Талия хоть и 85 см, но есть. Невестка для контроля делала 1 ноября
Мне 61 год. 160/72

Elena chibambam 06.11.2020 10:34

Весы классные!)

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 06.11.2020 10:38

Алина Романова, посмотрела ваше питание, и вижу, что я к себе добрее. У меня дефицит -500 ккал при полезности продуктов 95 (рейтинг)
У вас дефицит -1500 ккал и рейтинг 77..
Срыв на вашем рационе больше грозит, как мне кажется. Но дело вкуса и аппетита.
Скрины вашего рациона:

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 06.11.2020 10:42

Elena chibambam, ага, сижу на измене, рот на замке, весы совет дали меньше жрать

Рита Скит 06.11.2020 10:54

500 ккал дефицит - это супер! поздравляю вас с успехами! у меня вот рейтинг не высокий, но я принимаю дополнительно вит и минералы, может потому срыва у меня еще не было за 4 месяца контроля КБЖУ. так что рейтинг нутриентов очень важен Тренируюсь

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 06.11.2020 10:59

Рита Скит, я смотрю по рейтингу без витаминов, и думаю.. Оно мне надо? Витамины отложила, хоть всё куплено.

Рита Скит 06.11.2020 11:16

Галина, витамины нужнее зимой, летом много их источников, ну или по самочувствию, если не хватает энергии, если есть слабость, сонливость или ломкость волос-ногтей, сухость кожи, нехватка солнца, склонность к анемии и тд и тп

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 06.11.2020 11:41

Рита Скит, я смотрю сюда, и думаю, что всё отлично пока без химии. Сдать бы анализ расширенный, но как говорят, на буди лихо, пока оно тихо. За анализом по витаминам пойдешь, в короне вернёшься..
Мои витаминки сегодня:

Татьяна 06.11.2020 11:56

Галина, сзади и у меня приблизительно можно найти, а впереди живот торчит.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 06.11.2020 12:10

Татьяна, ну.. Не 90-60-90.. Однако в пути

Рита Скит 06.11.2020 12:14

Галина, половина не усваевается организмом, так что поступать они должны 200-300 процентов каждый, чтобы не иметь деффицит, но надо смотреть по состоянию организма, витамины имеют запас в организме и при нехватки с едой этот запас нас питает, анализы есть смысл сдавать если при привычном рационе вы регулярно чувствуете симптомы нехватки витаминов (всякие там слабости, сонливости, ломкости, сухости кожи-суставов, часто более простудой и тд), потому что иногда бывает проблемы с усвояемостью и тогда нужны более легко-усвояемые формы витаминов или формы принятия витаминов, то есть некотрым таблетки не помогают и им нужны капли под язык или вообще уколы. брр, надеюсь, нам такое не понадобится, я вот только на нехватку Д и Е жалуюсь и анализы это подтвердили,

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 06.11.2020 12:21

Рита Скит, Д в каплях три дня по капле, щёки обкидало и пью антигистамины.. Тут как на минном поле.
Чувствую себя тфу тфу

Dea 06.11.2020 14:55

они мне показали 72 кг против механических 70

Но ведь это означает, что в начале пути вы тоже весили на 2 кило больше! То есть, на прогресс не влияет. )

чукча умный, поэтому двое весов купил.

Очень смеялась, спасибо. ))

Алин@ 06.11.2020 15:06

На механических я 64 кг , Поцелуй

а электронные купила в апреле было 67 кг Строю глазки

конечно мне нравится механические , но мои все говорят электронные весы вернее , очень жаль Не-а

Алин@ 06.11.2020 15:09

Весы электронные Tefal Classic может врут Восклицание

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 06.11.2020 15:11

Dea, деньги вода, а удовольствие - это да. Я когда вижу эти -50 гр, у меня столько энергии прибавляется и аппетит уходит сразу. Цель, цель, цель.. Тогда мне не жалко времени и денег потраченных на еду и пережёвывание её. Мне нужна эта морковка, чтобы бежать за ней, и адреналин тут как тут, желание жить, творить.. А всего то, -50 гр сальца..

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 06.11.2020 15:13

Алин@, я довольна весами от и до, прямо счастлива. А запасов ещё много, до весны соскабливать с боков буду.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 06.11.2020 15:14

Алин@, сантиметр не соврёт, он честный самый.

Алин@ 06.11.2020 15:15

Галина, солидарна с вами будем работать, расслабляться нам не положено. Дарю цветочек

Алин@ 06.11.2020 15:18

Галина, сегодня буду сантиметром работать , у меня всегда талия 83 см а сейчас стала кушать больше и думаю прибавила, руки немного похудели, щеки обвисли ничего прорвемся Широкая улыбка

одежду менять на новую денег нет , середину искать буду. Дарю цветочек

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 06.11.2020 15:18

Алин@,

Уж если я чего решил, то так тому и быть!

Алин@ 06.11.2020 15:19

Галина,

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 06.11.2020 15:23

Алин@, я и перешиваю хорошо, да и тесное откладывала в чумодан, теперь достаю.

Алин@ 06.11.2020 15:27

Галина, я выбросила , теперь сожалею Плачу

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 06.11.2020 15:28

Алин@, я Плюшкин и у меня места много.

Алин@ 06.11.2020 15:29

Галина, вы пока работаете немного по легче с денежкой, у нас нет работы если только через интернет на дому, это очень дешево , только расходы о Дарю цветочек

плачивать.

Алин@ 06.11.2020 15:30

Галина,

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 06.11.2020 15:32

Алин@, да, слава Богу и радетелям-благодетелям за работу и за силу выполнять её

Алин@ 06.11.2020 16:18

Галина,

Ирина Живанова 06.11.2020 20:35

умный чукча С улыбкой

Солнечное лето 06.11.2020 20:42

Измерительные приборы теперь точные! Цели поставлены! Настрой боевой и решительный! Значит, и результат не за горами)))) Молодец!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 06.11.2020 20:58

Солнечное лето, мне кажется, если чем то заниматься, то дойти до сути и добраться до цели. Иначе проще тазик оливье, и не тратить время и энергию.

Порой тут вижу дневники, и не понимаю, зачем они тут.. Прикольно даже. Наверное, нравится записывать сьеденное Подмигиваю

ВХ 06.11.2020 22:46

Взвеситься на контрольных весах - вот это научный подход! Хорошо

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 07.11.2020 06:47

ВХ, вторые весы - это для хорошего настроения, отсутствия сомнений и хорошего сна. А хороший сон, это залог здоровья. Поэтому, весьма оправданные вложения.
А так, подарю невестке, когда ремонт в ванной своей закончат. Так сказать, на новоселье им. А контрольое взвешивание я и у них проведу потом, всего то, на этаж выше подняться.

ВХ 07.11.2020 11:14

Галина, как вы практичны! Снимаю шляпу.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 07.11.2020 11:16

ВХ, это о чем? В чём моя практичность?

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 07.11.2020 11:18

ВХ, я очень практичная во всём, хоть + транжира.
Но в чём лично вы это увидели?

Ещё я хороший организатор пространства. Годы, опыт..

ВХ 07.11.2020 11:23

Галина, купить двое весов с прицелом, одни из них в подарок, что сможете контрольно взвешиваться =) и подарок, и вам польза

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 07.11.2020 11:28

ВХ, так скидка была аховая, что ж не брать.
Невестка с сыном гуськом ходят ко мне взвешиваться. Потом я ррррааазззз, и из рукава подарочек к месту и вытащу.

Алина Романова 07.11.2020 11:32

Галина, я посмотрела из чего состоит ваш рацион и по граммам, это ничтожно мало . И да я похудела на 37 кг , у меня полноценный рацион а этот рейтинг я не смотрю если честно.

Алина Романова 07.11.2020 11:37

Галина, первые 2 скрина ваш рацион и мой номер 3 😉

Алина Романова 07.11.2020 11:39

Галина, на обед яйцо +яблоко интересно как долго вы протянете на таком питании 🤣

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 07.11.2020 11:54

Алина Романова, а вы не обратили внимания, что список перекуса на 350-400 ккал ниже, и два завтрака на 500 ккал выше?
Из контекста выдергивать можно, но это не есть правильно.

Сколько я протяну? Ох, проблема ли это? Я в жизни сделала всё и два раза, поэтому живу так, как мне нравится и главное, чувствую себя великолепно.

В 61 год могу себе позволить, что хочу и доступно по силам.

На 1100 ккал третий месяц, ещё и на плато вышла.

Вам удачи в ваших начинаниях.

Мне сил на новые намеченные рубежи.

Алина Романова 07.11.2020 13:01

Галина, я посмотрела что вы едите , ягоды , 10 гр рыбы , 8гр печени , это меньше столовой ложки , набор продуктов очень странный

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 07.11.2020 13:56

Алина Романова,
Я очень плохая.

Ем аж 10 гр черноплодной рябины.. Жестоко, да? А что это ягода лечебная, и больше её нельзя ине надо, это ничего?

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 07.11.2020 13:59

Алина Романова, ем аж 5 гр бразильского ореха.. Жуть. Но каждый день.. И в ореховой смеси, коей нередко до 100 гр.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 07.11.2020 14:04

Алина Романова, а ещё я странная, 20 гр калины ем. Не килограмм, а ровно столько и нужно, но каждый день.

Елена Сончик 07.11.2020 18:48

калина - вещь полезная! Ешьте на здоровье!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 07.11.2020 19:24

Елена Сончик, да я ем. Просто дама выше в комментариях решила меня учить, сколько мне нужно есть печени, ягод, орехов..

Мне хватает на бутерброд листик семги и ложку печени. И мне хватает, и бутерброду, но Анне Романовой мало. Только я тут причём?

Елена Сончик 07.11.2020 20:26

Галина, у каждого свои взгляды на разные вещи. Если вам что-то не подходит, для себя не берите. Ведь мы каждый индивидуален и не все нам подходит. Прислушивайтесь к своему организму.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 08.11.2020 03:30

Елена Сончик, так я всегда делаю так, как мне подходит в рамках доступных продуктов.

Вы не поняли, что это меня критиковать взялась дамочка за то, что у меня странный обед, мало того, мало сего, я на этом долго не протяну.

Я ей и отвечала, что я беру столько, сколько мне достаточно. А 5 грамм, или 8, решаю я и весы мне в помощь.

Елена Сончик 08.11.2020 11:23

Галина, не обижайтесь, все у вас хорошо. С улыбкой