ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
04.11.2020 05:52
Дневник питания за 02.10.2020
Это мой первый, неопубликованный год назад, рацион!
**"""""
Пока цель: Диета и полноценный сон, спокойная совесть и занятие по мере возможности лицом.
**"""""
Пока цель: Диета и полноценный сон, спокойная совесть и занятие по мере возможности лицом.
Фото декабь 2019-октябрь 2020
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
100
|
67 | 2.9 | 4 | 4.7 |
| Итого | 300 | 178 | 25 | 4 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
9
|
55.2 | 0.4 | 5.9 | 0.1 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
50
|
114 | 4.3 | 0.7 | 22.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.5
|
0.9 | 0 | 0 | 0.1 |
| Семга соленая |
8
|
16.2 | 1.8 | 1 | 0 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
10
|
22.4 | 1.7 | 1.7 | 0 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 332 | 227 | 8 | 9 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
40
|
38.7 | 8.4 | 0.5 | 0.2 |
| Морковь тушеная |
20
|
24.7 | 0.3 | 1.8 | 1.6 |
| Яичный желток куриный |
20
|
70.8 | 3.2 | 6.2 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 450 | 193 | 12 | 9 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кунжут |
8
|
45.2 | 1.6 | 3.9 | 1 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Рябина черноплодная |
10
|
5.5 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
10
|
58.4 | 2.1 | 5.1 | 1.1 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Калина |
15
|
3.9 | 0.1 | 0.2 | 1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 313 | 236 | 7 | 19 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грибной суп 02.11. |
250
|
61 | 4.8 | 4.8 | 3.3 |
| Салат чечевица+ |
100
|
120.3 | 8.4 | 5.6 | 11 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
25
|
43.5 | 1.7 | 0.3 | 8.4 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 725 | 255 | 16 | 10 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыворотка кислая |
250
|
60 | 1.9 | 0.2 | 12.8 |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Итого | 350 | 100 | 4 | 1 | 16 |
| Итого за день | 2470 | 1190 | 74 | 54 | 103 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
ВХ
17.09.2021 14:11
Машина времени.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
17.09.2021 14:14
ВХ,
интересно посмотреть на себя год назад, на потуги составить топовый
рацион с разбегу.
До того худела с помощью другого ресурса.