Дневник питания за 30.10.2020

Доброго дня всем стройнеющим!
Я вчера что-то про плато ныла.. Ну да, 6 дней вес стоит. Но три недели таки дали отвес в 1,8 кг и по сантиметрам хорошо. Особенно талия от 94 до 86 сошла, живот от 104 на 97. Бедра-ноги меньше, так они не особо проблемные.
Рацион составила, и дай Бог до конца дня это доесть. Могу смалодушничать, и поделиться с курочками.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	305	253	24	13	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	9	55.2	0.4	5.9	0.1
Хлеб ржаной из обойной муки	25	43.5	1.7	0.3	8.4
Семга соленая	8	16.2	1.8	1	0
Итого	42	114	3	7	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биотин	1	2.3	0	0.3	0
Борщ южный	300	85.8	2.1	4.5	8.4
Куриная грудка (филе) (Варка)	80	77.5	16.8	1	0.3
Хлеб ржаной из обойной муки	0	0	0	0	0
Лук зеленый (перо)	0	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	686	233	19	6	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	50	23	0.4	0.3	4.2
Яблоко (Запекание)	200	81	0.7	0.7	16.9
Кунжут	8	45.2	1.6	3.9	1
Кешью	5	30	0.9	2.4	1.1
Рябина черноплодная	10	5.5	0.2	0	1.1
Вода	400	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	1040	315	8	15	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень цыплёнка тушение с луком. 27.10.	80	104.2	10.1	5.5	3.5
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	100	101	3	3.4	14.6
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	460	226	14	9	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	200	80	6	2	8
Итого за день	2733	1223	75	53	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Екатерина 30.10.2020 08:06

Ого, как здорово объёмы ушли, это за три недели?!

Elena chibambam 30.10.2020 08:06

Отличный настрой!)

Любовь Журавлёва 30.10.2020 08:17

У вас отличные результаты .

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 30.10.2020 08:18

Екатерина, да, за три недели так см ушли. А вес на таких весах показывает, но надо раз в две недели вставать.. Они ж граммы не показывают.
На картинке первой начало диеты.