ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
28.10.2020 13:13
Дневник питания за 28.10.2020
С подводной лодки никуда!
В Белгороде до +12'С, солнечно и только вороны раскаркались.
Я на сутках, перебрать калории тут сложно, а недобрать, это запросто. Но я держусь.
Вот с жирными кислотами у меня баланс не складывается... За советы всем спасибо.
Я на сутках, перебрать калории тут сложно, а недобрать, это запросто. Но я держусь.
Вот с жирными кислотами у меня баланс не складывается... За советы всем спасибо.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 400 | 209 | 24 | 8 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
15
|
92 | 0.6 | 9.9 | 0.2 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
25
|
57 | 2.2 | 0.4 | 11.3 |
| Семга соленая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 242 | 155 | 2 | 10 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
80
|
77.5 | 16.8 | 1 | 0.3 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Борщ южный |
300
|
82.5 | 1.8 | 4.8 | 7.5 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
3
|
8.5 | 0.4 | 0.4 | 0.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 719 | 245 | 19 | 6 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малина |
50
|
23 | 0.4 | 0.3 | 4.2 |
| Пшеничные отруби |
5
|
8.3 | 0.8 | 0.2 | 0.8 |
| Рябина черноплодная |
10
|
5.5 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Кунжут |
6
|
33.9 | 1.2 | 2.9 | 0.7 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 281 | 132 | 4 | 8 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень цыплёнка тушение с луком. 27.10. |
80
|
104.2 | 10.1 | 5.5 | 3.5 |
| Морковь тушеная |
40
|
49.4 | 0.6 | 3.7 | 3.3 |
| Картофель (Варка со сливом) |
100
|
72.5 | 1.9 | 0.4 | 15.3 |
| Петрушка сушеная |
1
|
2.9 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 422 | 231 | 12 | 9 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Семена льна |
6
|
32 | 1.1 | 2.5 | 0.1 |
| Яблоко (Запекание) |
180
|
72.9 | 0.7 | 0.6 | 15.2 |
| Итого | 386 | 185 | 7 | 5 | 23 |
| Итого за день | 2450 | 1158 | 71 | 48 | 101 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
12
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
28.10.2020 13:44
Ирина,
Na/К у меня всегда порядок. А грецкие орехи жиры тянут резко
вверх..
Одну ногу вытащишь, другая увязнет..
Одну ногу вытащишь, другая увязнет..
Рита Скит
28.10.2020 14:03
омега3 из растительных почти не усваевается, график
хоть и показывает весь состав кислот, но не показывает их
усвояемость, так что все эти якобы переборы на самом деле могут
быть нормами или недоборами в реальности. но вот если из
печени рыбы берете омега3, тогда тут надо недельный а не
каждодневный график соблюдать, морепродукты достаточно 2 раза в
неделю принимать, чтобы не было недобора или перебора омега3, но
опять же зависит от количества, если 10 грамм принимать печени,
можно и каждый день, если там 60 гр и больше, тогда нельзя
каждый день. с омега6 и транжирами надо быть осторожным, их лучше
недобрать, чем переберать.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
28.10.2020 14:33
Dea, за
то не скучно.
Муж включился в игру. Куда ему с подводной лодки?!
Он бы, конечно, полкило печени куриной враз слопал, так кто ж ему даст? Борща, гречки, салат, ложку того, ложку сего, посыпать.. В итоге наелся и удивлён: диета это не значит голодать.. Это даже интересно)
Муж включился в игру. Куда ему с подводной лодки?!
Он бы, конечно, полкило печени куриной враз слопал, так кто ж ему даст? Борща, гречки, салат, ложку того, ложку сего, посыпать.. В итоге наелся и удивлён: диета это не значит голодать.. Это даже интересно)
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
28.10.2020 14:46
Dea, да
нормально всё, привыкать начинаешь не жрать, а главное, не покупать
всякую фигню.
А то как вспомню....
А то как вспомню....
Олег С.
28.10.2020 16:35
первая полоска красная добавил бы оливкого масла или фундук. Семя
льна или Печень убавил и норма по омеги3. витамин в1
жимолость . холин цветная капуста. в9 -маш. и
т.д. 
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
28.10.2020 16:43
Олег С.,
спасибо
Совет гуру много значит.
Совет гуру много значит.
Олег С.
28.10.2020 16:51
Галина,
вот еще табличка может сгодится по жирным кислотам
https://health-diet.ru/people/user/57965/blog/38871/
https://health-diet.ru/people/user/57965/blog/38871/
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
28.10.2020 17:10
Олег С.,
спасибо, очень рада помощи и подсазкам
Омега-3 много, наверное, потому что и печень трески, и семена льна. У меня тоже не получается их совмещать.
Для себя сделала вывод, что корректировать недостаток или избыток каких-то витаминов и минералов буду дней за 10 по сводному отчёту. Тогда видно, что надо добавить, а что убрать. Потому что мне не хотелось бы чего-то и очень перебирать. Я думаю, что это тоже не есть хорошо. Есть гиповитаминоз, но есть и гипервитаминоз. А чтобы всё было по 100%, но и кбжу соблюсти, и дефицит, то так у меня не получается.
Я стараюсь уделять даже больше внимания вот этому балансу: жирных кислот, натрия и калия. Лично для меня это важно.
Норму МНЖК выполняю, добавляя орехи грецкие. Вот за счёт чего пополнялся состав МНЖК сегодня.