ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

20.10.2020 12:05

Дневник питания за 20.10.2020

Ну, поехали. Всем стройнеющим привет из солнечного Белгорода!
Рабочий полдень, отчёт готов. Я на сутках, как с подводной лодки, за хлебом не сбегаешь. А вот за луком зелёным к соседям заскочила(свой забыла дома)
Сегодня рацион экспериментальный.
Решила проверить, как литр кефира можно обыграть тем, что имею. Типа плита у меня сломалась, борща и котлет не будет. Есть электрочайник.
Ну что, я таки выкрутилась.
Не стала раскладывать по дню, оставила кучкой. Утром для разбега кефира 100 гр, сала чуть и хлебушка щипок из рациона отъела.
Из всего остального сооружаю салаты, пью чай и понимаю, что жизнь хороша и пища это только топливо для движения вперёд. А хорошая пища, это супер движение.
Уррраааа, наши побеждают!
Всем здоровья, и чтобы мечты срывались.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	65	74.2	7.9	2.2	5.7
Яйцо перепелиное	100	168	11.9	13.1	0.6
Хлеб ржаной из обойной муки	100	174	6.6	1.2	33.4
Сало (шпик свиной, без шкурки)	8	67.3	0.1	7.4	0
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Петрушка свежая	70	34.3	2.6	0.3	5.3
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Помидор (томат), грунтовый	400	96	4.4	0.8	15.2
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Лук зеленый (перо)	30	6	0.4	0	1
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Рябина черноплодная	10	5.5	0.2	0	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Кефир обезжиренный	1000	310	30	0.5	40
Итого	2938	1287	73	54	116
Итого за день	2938	1287	73	54	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Солнечное лето 20.10.2020 12:10

Отличный рацион! Здорово! Витамина К только многовато, а так идеально! Хорошо

Мне примерно на таком же дефиците (около 300 ккал) лучше всего худелось)

Ирина 20.10.2020 12:17

Ура! Ура! Ура! Прекрасный рацион. Это просто идеал! Особенно для таких вот форс-мажорных обстоятельств - это палочка-выручалочка. И всё в норме, и всё полезное! Поздравляю! Скоро можно будет присваивать вам звание академика МЗР. Браво!

Татьяна 20.10.2020 12:27

Этот план до вечера не сорвётся? Сала мне было-бы мало. Если уж съем кусочек ~ остановиться не могу.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 20.10.2020 12:28

Солнечное лето, спасибо за замечание. Решила доедать последнюю петрушку свежей.
*
Это был повод познакомиться с витамином К поближе.
*
Узнала, что передозировка продуктами не страшна, плохо если это медикаментозной излишек. Тогда повышается свёртываемости крови.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 20.10.2020 12:30

Ирина, не сглазь, а то ..
Короче, это не для людей с отклонениями ЖКТ, им столько сырого не надо.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 20.10.2020 12:33

Татьяна, уже полдень. Щас сложу то, что ещё целое. Покажу.
И да, у меня ж проблема не в чувстве голода, а как доесть всё до конца дня.
Сало очень не люблю, порезала на кусочки маленькие и держу в морозильнике. Ем только потому, что надо.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 20.10.2020 12:39

Татьяна, время 12.30.
Ещё и половины не съела.

Солнечное лето 20.10.2020 12:42

Галина, Да, конечно, не страшно, просто можно сэкономить продукт и ден. средства лишние не тратить))

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 20.10.2020 12:45

Солнечное лето, я ж в деревне, то ж своё ))

Солнечное лето 20.10.2020 12:53

А, тогда , конечно, своя рука- владыка))

Алин@ 20.10.2020 12:53

Галина, Отлично, списала бы рацион, но не могу отруби и зеленый лук так много, удачи, а мечты вы желаете, чтобы срывались или сбывались Широкая улыбка

Dea 20.10.2020 12:57

Рейтинг зашкаливает, супер!

А чем салат заправлен?
Я подобными салатами давно питаюсь, с весны по осень, пока жара. Они не только полезное "топливо", но ещё и яркие-красивые. )

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 20.10.2020 13:07

Солнечное лето, не обратила внимания на К, теперь столько прочитала про него, умнее на 1500 К стала Подмигиваю

))

Dana 20.10.2020 13:08

Какое идеальное соотношение макронутриентов! Так же видела Вас в ТОПе по сбалансированному питанию здесь. Подскажите, как Вы так точно создаете такие рецепты? Много времени уходит? Или это дело привычки?

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 20.10.2020 13:10

Алин@, хе-хе, п кто мешает лук выбросить и отруби хлебом заменить или плюшками?
Я ж говорю, эксперимент у меня. На работе ищу чем себя развлечь.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 20.10.2020 13:11

Dea, кефиром. Желтки из яиц вытащила, растерла, соль и кефир. Смешала, подбавляю хрустяшки отруби и вперёд.

Dea 20.10.2020 13:13

Галина, поняла, спасибо! Хорошо

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 20.10.2020 13:22

Dana, вначале изучала чужие рационы. Потом хим составы того, что полезно, доступно и хотя бы не противно. Желательно приятно, это конечно.
Печень трески и сало я не люблю, но быть больной и жирной не люблю ещё больше.
Следовательно ищу свой путь.
*
Про время.
*
Можно быстро накидать из того, что в холодильнике и на грядке. Но надо учесть, что у меня везде или полезное, или заготовки. И я в принципе не любитель пожирать.
*
От чего тогда вес лишний набрала?
От лени готовить еду, кухня у меня на одну персону. У сына с семьёй своя кухня. Вот я и решила отдохнуть от готовки. Просто куплю хлеб, сыр, кондитерки, колбаски копченой, пельмени и фруктов. Чай, кофе, молоко м сахаром раз пять.
*
Ошиблась, осознала, работаю над собой.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 20.10.2020 13:25

Dana, а ещё мне интересно стало читать про продукты и думать над тем, что ещё можно придумать из того, что доступно. Для себя.
Но если кому пригодится, я буду рада.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 20.10.2020 13:28

Алин@, да задолбал телефон, правит как хочет.. Жесть.
И что интересно, на этом ресурсе заметно сильнее.

Dana 20.10.2020 13:32

Галина, Благодарю за развернутый ответ. Я тоже любознательный и любящий изучать человек, ваш рацион вдохновляет. Раньше думала, что невозможно так сбалансированно питаться, Вы доказываете обратное. Начну-ка я этот путь с изучения Вашего рациона Дарю цветочек

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 20.10.2020 13:34

Dana, я бы сказала, что предыдущие были более комфортные.
Изучать надо, постепенно найдёте свой путь.

Elena chibambam 20.10.2020 13:45

Ну просто фея!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 20.10.2020 13:59

Elena chibambam, ага, фея фиалка Подмигиваю

Гербарий будет Подмигиваю

Марина 20.10.2020 14:11

Галина, я тоже сало не очень. Жиры лучше орехами мне добираются. И орехи не очень... но лучше чем сало

Яна Стройняшка 20.10.2020 14:18

"и пища это только топливо"
бинго!)))) Вечеринка

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 20.10.2020 14:22

Марина, ох, выбросить жалко. Морозильник размораживала, нашла запас от домашней свиньи кусочек пишут, что не радости телесной, а здоровья для утром полезно для печени. Ем вот..

Алин@ 20.10.2020 15:01

Галина,

Лариса Брусенцева 20.10.2020 15:17

Галина, эксперимент удался. Молодчина!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 20.10.2020 15:21

Лариса Брусенцева, А что, главное не скучно жить.

Лариса Брусенцева 20.10.2020 15:32

Галина, ваш оптимизм заряжает бодростью. Это так приятно.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 20.10.2020 15:50

Лариса Брусенцева, человек должен быть занят тем, что даёт положительные эмоции. Если вынужден заниматься чем-то, то все равно нужно найти в этом положительное, и радоваться. Нужно "кадило" с хорошим раздувать, а негативное принять к сведению, сделать что можно и забыть.
Часто хорошее принимают к сведению, а негатив раздувают, словно у людей жизнь нпчерно идёт, потом ещё раз набело проживут.
А это не тааак.
Да у меня нет времени на черновики. Здесь и сейчас С улыбкой

Лариса Брусенцева 20.10.2020 17:14

Галина, это очень здорово, вдохновляет.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 20.10.2020 17:17

Лариса Брусенцева, вы там держитесь и выздоравливайте.

Лариса Брусенцева 20.10.2020 17:18

Галина, держусь.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 20.10.2020 18:22

Татьяна, уж вечер совсем, у меня ещё 300 гр кефира, 20 гр отрубей ржаных, "йогурт" из кефира, льняного семени разбухшего и черноплодной рябины 10 гр слегка придавленой. Ещё орешки фундук 5 гр и чай хоть ведро.
Как, день закончу без перебора? Холодильник есть, могу позаимствовать у народа Подмигиваю

Татьяна 20.10.2020 19:11

У меня сегодня печень болит, так я не хочу жрать перед сном. А если бы не это ~ голод волчий. И что против голода могут поделать те крохи, что у вас на фото? Вот когда была молодой, совсем не знала что такое голод. Тогда и проблем нет.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 20.10.2020 19:17

Татьяна, да..
Что одному много, другому мало..
Мне более, чем достаточно.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 20.10.2020 19:25

Татьяна, специально разнесла для наглядности.
Этого мало для последнего перекуса перед сном??
Я в таком режиме и живу.

Татьяна 20.10.2020 19:36

Мне было бы мало. Еды всего объёмом с яйцо. Кефир не в счёт.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 20.10.2020 19:48

Татьяна, значит, я счастливый человек. Для меня кефир в счёт, и есть, типа жрать мне хотелось в 16-18 лет. Ночью просыпалась от голода и чуть не плакала, терпела. Потом роды, дети, заботы.. Не так сильно и хотеться стало.

Татьяна 20.10.2020 20:13

Галина, значит у вас одной проблемой меньше. Это плюс.

la_vic 20.10.2020 20:17

Просто удивительно - мяса-птицы-рыбы нет, а белки набрали в норму. Широкая улыбка

Волшебница Браво!

. Эхх, я без мясного голодная по жизни.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 20.10.2020 20:40

la_vic, тут белки в кефире и петрушка тоже хорошую составляющую белка даёт. Плюс шесть перепепелиных яиц, семечки и орехи ))
А мясо и я люблю.

Bot Ticceli 03.11.2021 05:10

Откуда столько витамина А? Такое большое количество может быть опасным при регулярном употреблении.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 03.11.2021 10:09

Инна, витамин А дали : яйцо перепелиное, печень трески и морковь, борщ.. (См картинку)Это очень просто просматривается.
Втрое, до 900 это норма!
А у меня 519 всего