Дневник питания за 17.10.2020

Белгород Россия. 61 год 160/70,6. Цель 66 кг.
Сегодня вес ушёл из 71 кг. Маленький шаг вперёд сделан. Хотела было держаться в зоне до 1000 ккал, потом подумала, что малюсенький отвес, это тоже хорошо. Спешить можно только к здоровью. Поэтому рацион держу в маленьком дефиците по калориям и максимальном достатке полезностей. Баланс Ca/Na, всё зелененькое, калории в дефиците(с боков наскребём). Погода осенняя, +13'С и пасмурно. Но нас не догонишь: велосипед в руки и за полезностями сгоняла. Заодно калории растрясла.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	150	90	4.4	4.8	7.1
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	170	120.7	4.3	2.6	17.5
Кунжут	6	33.9	1.2	2.9	0.7
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Яичный белок куриный	50	24	5.6	0.1	0.5
Итого	576	316	16	10	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода	100	0	0	0	0
Итого	410	114	1	6	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	50	87	3.3	0.6	16.7
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Итого	60	148	3	7	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ южный	250	96.5	9	4	5.5
Куриная грудка (филе) (Варка)	50	48.4	10.5	0.6	0.2
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	660	187	21	5	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо перепелиное	75	126	8.9	9.8	0.5
Лук зеленый (перо)	25	5	0.3	0	0.8
Укроп	7	2.8	0.2	0	0.4
Помидор (томат), грунтовый	170	40.8	1.9	0.3	6.5
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Рябина черноплодная	10	5.5	0.2	0	1.1
Итого	291	184	11	10	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Овощная солянка.	250	77.8	5	1.3	9.8
Итого	504	258	19	6	25
Итого за день	2701	1211	74	46	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Dea 17.10.2020 16:04

Какая малинка, загляденье! На Мальте она на вес золота, из ягод одну клубнику выращивают (правда, урожай дважды в год: в декабре свежая начнётся).
И рейтинг прямо ух!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 17.10.2020 16:10

Dea, сегодня думала, что полезу морозильник разгружать. Но нет, нарвала к каше и ещё есть, даже клубничек пяток нашла. Но это уже фсё, конец лафе.
Спасибо за рейтинг, выдала что могла из запасов. Полёт нормальный, лишь бы корона не помешала. Царскую переживу, другую не надо нам.