Дневник питания за 14.10.2020

61 год 160/71 (отвес 6 кг) Белгород Россия.
Сегодня праздник, Покрова Божьей Матери. Пусть всех она укроет покровом своим, болящих и страждущих, всех им помогающих и нас с вами, диету соблюдающих.
Я довольна сегодняшним своим опционом. Выписала на листок перечень, чтобы в телефон не нырять, и не пропустить чего.
Погода балует. Продолжу сбор винограда и малины, срочно чеснок сажать. Осень не может быть летом вечно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Творог 5% жирности	70	101.5	14.7	3.5	2.1
Малина	50	23	0.4	0.3	4.2
Итого	425	192	19	6	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кунжут	20	113	3.9	9.7	2.4
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Рябина черноплодная	10	5.5	0.2	0	1.1
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	50	47.5	3.8	0.2	7.2
Итого	588	265	9	15	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Рагу овощное	60	27.5	0.7	1.3	3.1
Куриная грудка (филе) (Варка)	50	48.4	10.5	0.6	0.2
Ветчина, средняя часть, по-деревенски, постное мясо	50	97.5	13.9	4.2	0.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	6.2	0.2	0	0.8
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Вода	400	0	0	0	0
Зелень микс	50	14.3	1.1	0.2	1.8
Итого	738	398	32	17	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	25	43.5	1.7	0.3	8.4
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Яйцо перепелиное (Жарка)	45	72.9	5.4	5.6	0.3
Зелень микс	50	14.3	1.1	0.2	1.8
Итого	130	155	9	6	15

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Вода	400	0	0	0	0
Итого	610	133	7	6	8
Итого за день	2491	1145	78	52	84