Сегодня без своей тренировки, вчера низ гоняла. Думала, выходной взять и дела поделать. Но тут образовалась новая клиентка на пробную тренировку. Нашла меня через Авито, надо ехать и не зарабатывать отрицательный отзыв отказом. А отказывать придется, увы. Человеку нужен врач ЛФК, но и он лишь сможет (и сможет ли) поддержание нынешнего состояния организовать.
По еде всё спланировано, ужин ± грамы отредактирую.
.

Когда пообщаешься с людьми, которых от рождения не здоровьем наделили, а наоборот, то понимаешь, какое богатство могут дать родители уже зародив нормальный эмбрион.
А ведь 100500 людей ждут материального дара. Не одели в фирменное, не купили айфон/ квартиру/ диплом/ фирму.
Женщина, с которой общалась и сейчас буду встречаться, она б хотела всего лишь среднего здоровья. Говорит: я родилась неживой, зачем меня откачали. Все умерли, я одинокая и с букетом болезней генетических.

Ребята, девочки и мальчики, давайте поблагодарим наших родителей за то, что нам дали. 🙏

Ровно 6 утра я выхожу из автобуса и покупаю в Магните молочку. Потом 3600 шагов до клуба. В 6³⁰ начинаю запуск оборудования, в 7⁰⁰ открытие.

Обычно в это время тренировка со Светой, но она на неделю в Питер укатила. До 8⁴⁵ я просто смотрящий за залом дежурный тренер. Могу позавтракать.. В 8⁴⁵ Оля на тренировку придёт.

Просили про огород написать.. Писала для Валентины, может длинно и сумбурно, но как есть. Фото не делала, весной уже.

Пока ехала в автобусе, написала про мою вскопку.
Моя делянка под помидоры и перцы поделена/ расчерчена на рядки (120 см между ними.) Они вдоль огорода тянутся. С весны место под посадку выглядит полосатым, копаю "рвы" с осени. Муж туда перегной просыпает, я перемешиваю слегка.
Весной в эти ровчики сажаю помидоры. Нередко рассада длинная, так сажаю её лёжа. В раядке 50-70 см в зависимости от сорта. Есть кустистые и высокие, как то "банановые ноги", так их и на метр один от другого в ряду.
После каждого дождя ровчик пригребаю, помидорки тянутся вверх. В июне уже относительно междурядья ров с помидорами становится небольшой ложбинкой, если поливать, чтоб удобно было. Кто гидрополив делает, я просто шланг перекидываю, вода по ровчику сама течёт. Да и поливаю лишь в очень засушливое лето. Корни уходят вглубь, мощные, кустам хватает влаги и так.
Сорняк с мая вырванный кидаю в ровчик, потом пригребаю землёй. Органика для червячков.
С июня начинаю устилать поверхность травой зеленой если где вырвала, и сухой. У мужа накошено всегда есть. Кроликов то нет, то мало. А участок под люцерной косить надо. Я у него и забираю то зеленой, то подсушеной, то сухой.
Устилаю дорожки, и когда пекло случается, то накидываю на плоды с юга сухие облака из сена.
Летом ходить по чистому и сухому приятно. Влагу удерживает.
Осенью вырываем кусты из рядков. Муж у меня не сушит, не жжёт, всё нарезает секатором или рубит топориком. Потом в компост заложит.
То, чем был устлан участок, валиками сгребаю на бывший ровчик с помидорами или перцами.
Дальше на бывшей дорожке копаю опять ровчик, а землю накидываю на валик с травой.
В ровчик муж снова накидает перегной. Листья с деревьев тоже годятся. И так по кругу. Сплошная перекопка не нужна.
Заметила, что вредителей больше не стало, они если и есть, то гниющей травой наедаются наверное. Земля никогда не комкуется, легкая. Сорняк слабо растет, а какой осмелится, выдёргиваю и тут же брошу.

Фотографии прошлогодние, в этом году и урожай хороший был, но не до фото было.

Что значит находиться дома.. Режим весь кувырком, еда течёт и спасибо, что не сразу в рот. Ела что видели глаза, а вечером уже отполировала творожком с йогуртом.
Копала в саду грядки для весенней посадки. Что мужики делают, почему я копаю под зиму? Мне это нравится, это мой агрофитнес. Мужчины стройкой заняты. Все при деле.

Белгород в 6 утра. Люди на работу, понятно. А куда меня, пенсионерку, носит в такую рань?

Ужин добавлю, когда вернусь домой и решу, что мне хочется.

Правильно говорят: кто не работает, тот ест!
Кто работает, тому некогда.

Сегодня у меня только одна вечерняя тренировка, поэтому занялась домашними делами.
Напал расхомяк, выкидывала барахло. Как мало нам, по сути, нужно.. И как мы много хомячим.

Потом из этого свяжу..
Потом из этого сошью..
В это потом буду холодцы разливать..
Этот сервиз гостям поставлю..
И фужеры эти им же..

Выбросила посуду разномастную, сервиз водрузила на сушилку и на полку в шкафу.

Надо готовить из запасов круп! - это я себе приказываю. Сечку и пшено уже "приготовила" курам.
Геркулес надо начать использовать для забытых овсяноблинов. Пора их вернуть в рацион ☝️

Из архивных фото рационов годичной давности:

Ужин пока в проекте, потому цифры с нулями. Потом подкорректирую, но это ничего особо не изменит.

Фото так себе, на бегу. День как обычно, в зале и еда посчитана.

Сегодня у меня выходной. По ходу, всё будет с ног на голову в рационе, но вечер покажет итоговую цифру.
Иногда надо отпускать внутреннего ребенка на спонтанный выгул. Тем более, что всю неделю была активность высокая за счет пеших походов между старым и новым клубами. На прежнем месте работы осталась незавершенка, 8 тренировок должна парнишке. Они оплатили, а в связи с громкой обстановкой, уезжали. Я не могу долги копить, и отказать тоже не могу. Потому хожу туда-сюда, и это +11К шагов к обычным 8-12К. Спасибо, погода позволяет пока что.
На ходу слушаю лекции, чтоб время шло с пользой. Я ведь постоянно продолжаю учиться, повышать так сказать, уровень.
.
Вчера задумалась, как живут люди, которые по 100К шагов в день проходят? Есть и такие!
Это от 10 до 14 часов (смотря какая скорость) надо топать ногами. А жить когда? И кто содержит этих людей? Они курьерами может работают?
.
Дискуссию эту дня два на МЗР видела, типа есть такие продвинутые люди, что ходят по 100К шагов в день. Автор поста только 30К ходит.
.
Для меня это сложно перевариваемая информация, на равне с тем, чтобы проехать 100К км ради того, чтобы ехать. Бензин заливать, машину изнашивать, но расстояние преодолеть. Если есть цель кроме износа ног и техники, я ещё пойму. Пройти миллион шагов, спасаясь из плена, например.
.
Много буков написала.. А спросить меня, зачем? Цель?
Наверное, как и у тех, что по 10+ часов ходят.🤔
.
Рацион допишу по мере съедания. А пока ухожу копать, луковичные срочно высаживать нужно.

Шаги добавила только те, что утром до работы шла. Две тренировки, сама вполсилы позанималась. Сауна с Машей после тренировки. Оля с 85 кг до 82,7 за месяц похудела, в объёмах тоже. Идем вперед!

Мы со Светой молодцы! Тренировка в 7¹⁵ начинается. Сегодня были руки/плечи. Света у меня боец, каких поискать. Мы с ней три месяца уже. Раньше она была в весе 167 кг, два года худела и уже два года держит вес и занимается в зале.
Как сегодня она сказала, зал и следить за питанием, это уже на всю жизнь и по-другому я жить не хочу. Перемены в чем-то всегда имеют следствия. Поэтому надо понять, что нельзя похудеть и начать жрать. Невозможно достичь хорошей формы, и лечь на диван с чипсами.

Я тоже молодец, при исполнении до 10⁰⁰, потом своя, тренировка.

Кажется уже ела очень много. А ещё ужина не было, и не придуман. Омлетик с салатом наверное, сделаю.