ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
04.07.2025 21:42
Слов нет, устала от жары. Готовлю на завтра термоски мужикам, а
сама чуть не сплю..
День прошел. Вафли сын купил вкусные, какие-то не сладкие. Ем.. Лучше б не покупал.
День прошел. Вафли сын купил вкусные, какие-то не сладкие. Ем.. Лучше б не покупал.
Питьё на день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ежовик гребенчатый |
1.5
|
15 | 2.9 | 0.3 | 3 |
| Итого | 1003 | 15 | 2 | 0 | 3 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком 1:2 |
350
|
65.5 | 3.5 | 2.8 | 5.6 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
180
|
198 | 39.6 | 1.1 | 5.9 |
| Хлебцы гречнево пшеничные |
22
|
68.9 | 2.8 | 0.6 | 13.5 |
| Итого | 552 | 332 | 45 | 4 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом) |
70
|
207.5 | 7.7 | 1.1 | 41.7 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
140
|
147.3 | 30.7 | 2.5 | 0.6 |
| Зелень микс |
30
|
10.9 | 0.8 | 0.1 | 1.7 |
| Шампиньоны (Тушение) |
73
|
17.1 | 2.7 | 0.6 | 0.1 |
| Кабачок (Тушение) |
142
|
31.1 | 0.8 | 0.4 | 5.9 |
| Чай с молоком |
350
|
40.6 | 2.1 | 1.8 | 4.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 810 | 490 | 44 | 10 | 54 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ирга |
112
|
52.6 | 0 | 0 | 12.8 |
| Персик |
122
|
54.9 | 1.1 | 0.1 | 11.6 |
| Итого | 234 | 107 | 1 | 0 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье, ванильные вафли, с пониженным содерж. жира, 15.2% |
91
|
401.3 | 4.6 | 13.8 | 65.2 |
| Каппучино ГалинаЯ |
325
|
119.9 | 28.3 | 0 | 0.3 |
| Итого | 416 | 521 | 32 | 13 | 65 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
450
|
243 | 13.1 | 11.3 | 18.9 |
| Итого | 450 | 243 | 13 | 11 | 18 |
| Итого за день | 3465 | 1709 | 140 | 40 | 190 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
25
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
03.07.2025 21:24
Сегодня нет тренировки
Не в зале
Были семейные дела
Немного грустно
Вспоминаем маму, ушедшую чуть больше года назад.
Хотелось нажраться сладкого, вафли вкусные были, но в рамки рациона вписались.
Иду спать, завтра рано вставать и открывать клуб. И тренировки с людьми, и своя будет тоже.
Не в зале
Были семейные дела
Немного грустно
Вспоминаем маму, ушедшую чуть больше года назад.
Хотелось нажраться сладкого, вафли вкусные были, но в рамки рациона вписались.
Иду спать, завтра рано вставать и открывать клуб. И тренировки с людьми, и своя будет тоже.
Питьё на день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ежовик гребенчатый |
1.5
|
15 | 2.9 | 0.3 | 3 |
| Итого | 1003 | 15 | 2 | 0 | 3 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком 1:2 |
350
|
65.5 | 3.5 | 2.8 | 5.6 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
90
|
99 | 19.8 | 0.5 | 3 |
| Итого | 440 | 164 | 23 | 3 | 8 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье, ванильные вафли, с пониженным содерж. жира, 15.2% |
70
|
308.7 | 3.5 | 10.6 | 50.2 |
| Каппучино ГалинаЯ |
325
|
119.9 | 28.3 | 0 | 0.3 |
| Итого | 395 | 428 | 31 | 10 | 50 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом) |
70
|
207.5 | 7.7 | 1.1 | 41.7 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
94
|
183.3 | 23.5 | 9.2 | 0 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
140
|
15.4 | 1 | 0.1 | 2.7 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай с молоком |
350
|
40.6 | 2.1 | 1.8 | 4.2 |
| Итого | 664 | 485 | 34 | 16 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крыжовник |
140
|
63 | 1 | 0.3 | 12.7 |
| Малина |
46
|
21.2 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| Ирга |
108
|
50.8 | 0 | 0 | 12.3 |
| Клубника |
115
|
47.2 | 0.9 | 0.5 | 8.6 |
| Вишня |
45
|
23.4 | 0.4 | 0.1 | 4.8 |
| Итого | 454 | 205 | 2 | 1 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Путассу, приготовленный на жару |
178
|
206.5 | 41.8 | 3 | 0 |
| Морковь по-корейски |
121
|
102.4 | 1.5 | 5.8 | 10.3 |
| Хлебцы гречнево пшеничные |
22
|
68.9 | 2.8 | 0.6 | 13.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 671 | 381 | 46 | 9 | 24 |
| Итого за день | 3627 | 1679 | 141 | 40 | 178 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
4
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
02.07.2025 21:15
Всё, вечер пришёл.
Обед был вкусным, объёмным. Поделила на два приёма.
Тренировка моя была.
Трое подопечных были.
Дежурство в зале было.
В обед нашла время и возможность час поспать. Это как заново родиться.
Всем добра, тепла и радостей.
Обед был вкусным, объёмным. Поделила на два приёма.
Тренировка моя была.
Трое подопечных были.
Дежурство в зале было.
В обед нашла время и возможность час поспать. Это как заново родиться.
Всем добра, тепла и радостей.
Питьё на день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ежовик гребенчатый |
1.5
|
15 | 2.9 | 0.3 | 3 |
| Итого | 1003 | 15 | 2 | 0 | 3 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком 1:2 |
350
|
65.5 | 3.5 | 2.8 | 5.6 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
10
|
58.6 | 1.8 | 5.1 | 1.9 |
| Хлебцы гречнево пшеничные |
33
|
103.3 | 4.2 | 0.9 | 20.2 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
90
|
99 | 19.8 | 0.5 | 3 |
| Яблоко |
135
|
63.5 | 0.5 | 0.5 | 13.2 |
| Итого | 618 | 389 | 29 | 9 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
98
|
171.1 | 14.3 | 12.3 | 0.8 |
| Шампиньоны (Тушение) |
63
|
14.7 | 2.3 | 0.5 | 0.1 |
| Кабачок (Тушение) |
142
|
31.1 | 0.8 | 0.4 | 5.9 |
| Чеснок, зелень (Тушение) |
17
|
7.2 | 1 | 0 | 0.8 |
| Укроп (Тушение) |
15
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом) |
70
|
207.5 | 7.7 | 1.1 | 41.7 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
140
|
147.3 | 30.7 | 2.5 | 0.6 |
| Чай с молоком |
350
|
40.6 | 2.1 | 1.8 | 4.2 |
| Итого | 905 | 663 | 59 | 22 | 55 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крыжовник |
263
|
118.4 | 1.8 | 0.5 | 23.9 |
| Ирга |
100
|
47 | 0 | 0 | 11.4 |
| Итого | 363 | 165 | 1 | 0 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком 1:2 |
350
|
65.5 | 3.5 | 2.8 | 5.6 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
10
|
58.6 | 1.8 | 5.1 | 1.9 |
| Хлебцы гречнево пшеничные |
33
|
103.3 | 4.2 | 0.9 | 20.2 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
90
|
99 | 19.8 | 0.5 | 3 |
| Клубника |
150
|
61.5 | 1.2 | 0.6 | 11.3 |
| Итого | 633 | 387 | 30 | 9 | 41 |
Ночное питьё
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 350 | 3 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 3872 | 1624 | 124 | 43 | 180 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
7
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
01.07.2025 21:05
Питьё на день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ежовик гребенчатый |
1.5
|
15 | 2.9 | 0.3 | 3 |
| Итого | 1003 | 15 | 2 | 0 | 3 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком 1:2 |
350
|
65.5 | 3.5 | 2.8 | 5.6 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
15
|
87.9 | 2.7 | 7.6 | 2.8 |
| Хлебцы гречнево пшеничные |
33
|
103.3 | 4.2 | 0.9 | 20.2 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
90
|
99 | 19.8 | 0.5 | 3 |
| Итого | 488 | 355 | 30 | 11 | 31 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком 1:2 |
350
|
65.5 | 3.5 | 2.8 | 5.6 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
90
|
99 | 19.8 | 0.5 | 3 |
| Итого | 440 | 164 | 23 | 3 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
42
|
73.3 | 6.1 | 5.3 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
100
|
105.2 | 22 | 1.8 | 0.4 |
| Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом) |
60
|
177.8 | 6.6 | 0.9 | 35.7 |
| Укроп (Припускание) |
15
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Кабачок (Тушение) |
35
|
7.7 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
145
|
16 | 1 | 0.1 | 2.8 |
| Чай с молоком |
350
|
40.6 | 2.1 | 1.8 | 4.2 |
| Итого | 748 | 426 | 38 | 10 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крыжовник |
250
|
112.5 | 1.8 | 0.5 | 22.8 |
| Ежевика |
35
|
11.9 | 0.5 | 0.2 | 1.5 |
| Клубника |
120
|
49.2 | 1 | 0.5 | 9 |
| Ирга |
50
|
23.5 | 0 | 0 | 5.7 |
| Итого | 455 | 197 | 3 | 1 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Яичный белок куриный (Жарка) |
125
|
59.9 | 13.9 | 0.2 | 1.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кабачок (Припускание) |
145
|
30.1 | 0.8 | 0.4 | 5.7 |
| Морковь (Припускание) |
33
|
11.3 | 0.4 | 0 | 2.2 |
| Чеснок, зелень |
21
|
9.7 | 1.4 | 0 | 1.1 |
| Укроп |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Хлебцы гречнево пшеничные |
22
|
68.9 | 2.8 | 0.6 | 13.5 |
| Чай с молоком |
350
|
40.6 | 2.1 | 1.8 | 4.2 |
| Итого | 812 | 401 | 36 | 15 | 29 |
| Итого за день | 3946 | 1559 | 134 | 42 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
9
11
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
30.06.2025 05:46
Обед, скорее всего, будет разделен на два раза. Баночки 250+350 гр.
Роза королева цветника, что б мне не говорили. Это не все мои розы,
обожаю.
Всем хорошего дня. Еду открывать клуб, в 17⁰⁰ последняя тренировка.
В 18³⁰ автобус, в 19²⁰ дома. Ещё на пару часов успею в огород.
Питьё на день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ежовик гребенчатый |
1.5
|
15 | 2.9 | 0.3 | 3 |
| Итого | 1003 | 15 | 2 | 0 | 3 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком 1:2 |
350
|
65.5 | 3.5 | 2.8 | 5.6 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
90
|
99 | 19.8 | 0.5 | 3 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
11
|
64.5 | 2 | 5.6 | 2 |
| Хлебцы гречнево пшеничные |
33
|
103.3 | 4.2 | 0.9 | 20.2 |
| Итого | 484 | 332 | 29 | 9 | 30 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком 1:2 |
350
|
65.5 | 3.5 | 2.8 | 5.6 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
90
|
99 | 19.8 | 0.5 | 3 |
| Урбеч из семян расторопши, (Живой продукт) |
12
|
52.2 | 2.8 | 2.2 | 5.3 |
| Хлебцы гречнево пшеничные |
33
|
103.3 | 4.2 | 0.9 | 20.2 |
| Итого | 485 | 319 | 30 | 6 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
140
|
147.3 | 30.7 | 2.5 | 0.6 |
| Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом) |
60
|
177.8 | 6.6 | 0.9 | 35.7 |
| Укроп (Припускание) |
25
|
9.2 | 0.6 | 0.1 | 1.4 |
| Кабачок (Тушение) |
120
|
26.3 | 0.7 | 0.3 | 5 |
| Чай с молоком |
350
|
40.6 | 2.1 | 1.8 | 4.2 |
| Итого | 796 | 575 | 55 | 18 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
157
|
73.8 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| Итого | 157 | 73 | 0 | 0 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень свиная (Тушение) |
35
|
36.1 | 6.4 | 1.2 | 1.6 |
| Морковь по-корейски |
50
|
42.3 | 0.6 | 2.4 | 4.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Петрушка свежая |
8
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Крыжовник |
200
|
90 | 1.4 | 0.4 | 18.2 |
| Ирга |
50
|
23.5 | 0 | 0 | 5.7 |
| Итого | 743 | 298 | 12 | 4 | 51 |
| Итого за день | 3668 | 1615 | 130 | 39 | 182 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
9
12
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
29.06.2025 22:13
Обед. Приехала из зала, быстро приготовила и съела. И быстро же на
огород полоть и поливать. Во время прополки слушала лекции, нашла
очень интересный курс в записи от профессиональных преподавателей
учебного заведения весьма известного. По-моему, запись палёная и
недолго провисит, кто-то из студентов записал в аудитории. Но очень
интересно читает. Жаль, плакаты и таблицы только представляешь, что
там. Аудио не видео, не посмотришь.
Всё, спать хочу и вам спокойной ночи.
Питьё на день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ежовик гребенчатый |
1.5
|
15 | 2.9 | 0.3 | 3 |
| Итого | 1003 | 15 | 2 | 0 | 3 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком 1:2 |
350
|
65.5 | 3.5 | 2.8 | 5.6 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
90
|
99 | 19.8 | 0.5 | 3 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
15
|
87.9 | 2.7 | 7.6 | 2.8 |
| Хлебцы гречнево пшеничные |
44
|
137.7 | 5.5 | 1.2 | 27 |
| Итого | 499 | 390 | 31 | 12 | 38 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком 1:2 |
350
|
65.5 | 3.5 | 2.8 | 5.6 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
90
|
99 | 19.8 | 0.5 | 3 |
| Урбеч из семян расторопши, (Живой продукт) |
20
|
87 | 4.7 | 3.6 | 8.8 |
| Хлебцы гречнево пшеничные |
44
|
137.7 | 5.5 | 1.2 | 27 |
| Итого | 504 | 389 | 33 | 8 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
104
|
181.6 | 15.2 | 13.1 | 0.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зелень микс |
22
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1.3 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
140
|
147.3 | 30.7 | 2.5 | 0.6 |
| Отруби ржаные экструдированные |
36
|
97.2 | 4.7 | 0.7 | 14.4 |
| Салат капуста зелень соль |
135
|
39 | 2.4 | 0.3 | 6.3 |
| Чай с молоком |
350
|
40.6 | 2.1 | 1.8 | 4.2 |
| Итого | 788 | 513 | 55 | 18 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
157
|
73.8 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| Итого | 157 | 73 | 0 | 0 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 350 | 3 | 0 | 0 | 1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
320
|
131.2 | 2.6 | 1.3 | 24 |
| Ирга |
112
|
52.6 | 0 | 0 | 12.8 |
| Ежевика |
55
|
18.7 | 0.8 | 0.3 | 2.4 |
| Итого | 487 | 202 | 3 | 1 | 39 |
| Итого за день | 3788 | 1587 | 127 | 41 | 168 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
3
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
28.06.2025 16:09
Питьё на день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ежовик гребенчатый |
1.5
|
15 | 2.9 | 0.3 | 3 |
| Итого | 1003 | 15 | 2 | 0 | 3 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком 1:2 |
350
|
65.5 | 3.5 | 2.8 | 5.6 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
90
|
99 | 19.8 | 0.5 | 3 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
15
|
87.9 | 2.7 | 7.6 | 2.8 |
| Хлебцы гречнево пшеничные |
22
|
68.9 | 2.8 | 0.6 | 13.5 |
| Итого | 477 | 321 | 28 | 11 | 24 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком 1:2 |
350
|
65.5 | 3.5 | 2.8 | 5.6 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
90
|
99 | 19.8 | 0.5 | 3 |
| Урбеч из семян расторопши, (Живой продукт) |
20
|
87 | 4.7 | 3.6 | 8.8 |
| Хлебцы гречнево пшеничные |
22
|
68.9 | 2.8 | 0.6 | 13.5 |
| Итого | 482 | 320 | 30 | 7 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
104
|
181.6 | 15.2 | 13.1 | 0.8 |
| Яичный белок куриный (Жарка) |
86
|
41.2 | 9.5 | 0.1 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лечо ГалинаЯ |
80
|
45.4 | 1.2 | 2 | 5.8 |
| Зелень микс |
22
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Итого | 343 | 375 | 29 | 15 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
217
|
89 | 1.7 | 0.9 | 16.3 |
| Крыжовник |
287
|
129.2 | 2 | 0.6 | 26.1 |
| Ирга |
42
|
19.7 | 0 | 0 | 4.8 |
| Малина |
68
|
31.3 | 0.5 | 0.3 | 5.6 |
| Жимолость |
17
|
7 | 0 | 0 | 1.4 |
| Каппучино ГалинаЯ |
250
|
92.3 | 21.8 | 0 | 0.3 |
| Итого | 881 | 368 | 26 | 1 | 54 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша, консервированная, содержимое без жидкости, без кожи и костей |
75
|
102 | 18.5 | 3.2 | 0 |
| Рис рассыпчатый с солью |
140
|
117 | 2.5 | 0.4 | 26 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Итого | 705 | 288 | 21 | 4 | 40 |
| Итого за день | 3891 | 1688 | 139 | 41 | 182 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
10
15
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
26.06.2025 09:22
Питьё на день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ежовик гребенчатый |
1.5
|
15 | 2.9 | 0.3 | 3 |
| Итого | 1003 | 15 | 2 | 0 | 3 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком 1:2 |
350
|
65.5 | 3.5 | 2.8 | 5.6 |
| Хлебцы гречнево пшеничные |
33
|
103.3 | 4.2 | 0.9 | 20.2 |
| Урбеч из семян расторопши, (Живой продукт) |
15
|
65.3 | 3.5 | 2.7 | 6.6 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
50
|
174.3 | 6.1 | 3.1 | 30.6 |
| Protein Supplenent ISO 93% |
30
|
117 | 27.9 | 0 | 0.3 |
| Итого | 478 | 525 | 45 | 9 | 63 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Яичный белок куриный (Жарка) |
106
|
50.8 | 11.8 | 0.2 | 1.1 |
| Петрушка свежая |
12
|
5.9 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Лечо ГалинаЯ |
80
|
45.4 | 1.2 | 2 | 5.8 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
122
|
13.4 | 0.9 | 0.1 | 2.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
50
|
114 | 4.3 | 0.7 | 22.6 |
| Чай с молоком |
350
|
40.6 | 2.1 | 1.8 | 4.2 |
| Хлебцы гречнево пшеничные |
11
|
34.4 | 1.4 | 0.3 | 6.7 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
10
|
58.6 | 1.8 | 5.1 | 1.9 |
| Итого | 792 | 450 | 31 | 16 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
200
|
82 | 1.6 | 0.8 | 15 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
280
|
131.6 | 1.1 | 1.1 | 27.4 |
| Итого | 480 | 213 | 2 | 1 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
180
|
198 | 39.6 | 1.1 | 5.9 |
| Хурма |
145
|
97.2 | 0.7 | 0.6 | 22.2 |
| Фундук |
15
|
97.7 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| Чай с молоком |
350
|
40.6 | 2.1 | 1.8 | 4.2 |
| Итого | 690 | 433 | 44 | 12 | 33 |
| Итого за день | 3443 | 1637 | 126 | 40 | 188 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1 Подтягивания нейтральный хватом
2 Отжимания на брусьях в гравитроне
3 Тяга горизонтального блока к поясу
4 Французский жим лежа
5 Разведение гантелей через стороны
6 Махи на заднюю дельту: 50
2 Отжимания на брусьях в гравитроне
3 Тяга горизонтального блока к поясу
4 Французский жим лежа
5 Разведение гантелей через стороны
6 Махи на заднюю дельту: 50
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
10000 |
10000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 254 ккал
Количество шагов: 10000
11
22
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
25.06.2025 05:35
Люблю я готовить разовое блюдо на 1 порцию. Ясно, что кладешь и
понятно что ешь. Проще всего использовать грудку, она готовится
вместе с гарниром. Всё сразу заложила, под крышку на медленном
огне, и далеко не отходи. Готовность 5-7 мин.
Откуда у меня вечные 100 гр грудки? Из морозильника.
Беру курицу, обдираю всю кожу и выкидываю. Дальше отделяю грудку
Получается 500+ гр. Раскладываю по контейнерам. И морожу.
Ножки пойдут на рагу или плов, а остальное на бульон и суп.
Питьё на день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ежовик гребенчатый |
1.5
|
15 | 2.9 | 0.3 | 3 |
| Итого | 1003 | 15 | 2 | 0 | 3 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком 1:2 |
350
|
65.5 | 3.5 | 2.8 | 5.6 |
| Хлебцы гречнево пшеничные |
22
|
68.9 | 2.8 | 0.6 | 13.5 |
| Урбеч из семян расторопши, (Живой продукт) |
15
|
65.3 | 3.5 | 2.7 | 6.6 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
180
|
198 | 39.6 | 1.1 | 5.9 |
| Хурма |
144
|
96.5 | 0.7 | 0.6 | 22 |
| Итого | 711 | 494 | 50 | 7 | 53 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка под овощами |
160
|
83.4 | 9.9 | 2.7 | 4.6 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
60
|
182.9 | 7.5 | 2 | 33.9 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Петрушка свежая |
12
|
5.9 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Чай с молоком |
350
|
40.6 | 2.1 | 1.8 | 4.2 |
| Хлебцы гречнево пшеничные |
22
|
68.9 | 2.8 | 0.6 | 13.5 |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Итого | 850 | 503 | 24 | 12 | 72 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
250
|
102.5 | 2 | 1 | 18.8 |
| Итого | 250 | 102 | 2 | 1 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис печень св грудка овощи 300 |
340
|
364.1 | 31.6 | 8.5 | 42.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 690 | 367 | 31 | 8 | 43 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
400
|
216 | 11.6 | 10 | 16.8 |
| Итого | 400 | 216 | 11 | 10 | 16 |
| Итого за день | 3904 | 1698 | 122 | 40 | 208 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1 Приседания со штангой на плечах
2 ГРУДЬ - Жим гантелей под углом 30
3 Разгибание ног сидя
4 Армейский жим штанги стоя
5 Скручивания
6 Кубковое приседание: 50
2 ГРУДЬ - Жим гантелей под углом 30
3 Разгибание ног сидя
4 Армейский жим штанги стоя
5 Скручивания
6 Кубковое приседание: 50
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
5000 |
5000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 127 ккал
Количество шагов: 5000
7
18
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
24.06.2025 18:19
Всё, фантазия иссякла, день на закате. Домой, и спать. Вечером свой
фирменный каппучино для полноты белка и настроения.
Питьё на день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ежовик гребенчатый |
1.5
|
15 | 2.9 | 0.3 | 3 |
| Итого | 1003 | 15 | 2 | 0 | 3 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком 1:2 |
350
|
65.5 | 3.5 | 2.8 | 5.6 |
| Хлебцы гречнево пшеничные |
22
|
68.9 | 2.8 | 0.6 | 13.5 |
| Урбеч из семян расторопши, (Живой продукт) |
15
|
65.3 | 3.5 | 2.7 | 6.6 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
180
|
198 | 39.6 | 1.1 | 5.9 |
| Итого | 567 | 397 | 49 | 7 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
102
|
198.9 | 25.5 | 10 | 0 |
| Картофель жареный брусочками по 1-230 |
71
|
136.3 | 2 | 6.8 | 16.7 |
| Оливье |
65
|
88.5 | 5.3 | 5.5 | 4.4 |
| Кофе с молоком 1:2 |
350
|
65.5 | 3.5 | 2.8 | 5.6 |
| Яблоко |
146
|
68.6 | 0.6 | 0.6 | 14.3 |
| Клубника |
200
|
82 | 1.6 | 0.8 | 15 |
| Вино белое сухое Ркацители |
150
|
135 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 1084 | 774 | 38 | 26 | 56 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка под овощами |
160
|
83.4 | 9.9 | 2.7 | 4.6 |
| Паста (макароны, спагетти), сухая |
50
|
185.5 | 6.5 | 0.8 | 35.7 |
| Петрушка свежая |
12
|
5.9 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Чай с молоком |
350
|
40.6 | 2.1 | 1.8 | 4.2 |
| Хлебцы гречнево пшеничные |
22
|
68.9 | 2.8 | 0.6 | 13.5 |
| Итого | 695 | 395 | 22 | 6 | 60 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каппучино ГалинаЯ |
400
|
51.2 | 12 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 51 | 12 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3749 | 1633 | 125 | 40 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
21
