Дневник питания за 07.10.2020

Первый день в дневнике здорового питания )
Первая аналитика — нужно запастись рыбой и зеленью)
И первые вопросы — на что ориентироваться по итогу дня — на полезность продуктов или на рейтинг продуктов ? (Понятно, что на норму калорий тоже )
Кто подскажет , буду признателен!
Цель — до 2 тыс калорий в день. Медленный, но стабильный сброс веса с 108 до 85 кило

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец	25	34.8	6.1	1.2	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	40	104.8	3	1.2	20.6
Геркулес	180	216.7	4.7	5.2	37.8
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0
Яблоко	20	9.4	0.1	0.1	2
Кофе натуральный, молотый	4	8	0.6	0.6	0.2
Итого	286	496	14	21	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега-3 [Nutrilite]	2	22	0.6	2	0.4
Итого	3	22	0	2	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт сметанный	50	155.4	3	6.7	20.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Итого	230	157	3	6	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Вода	250	0	0	0	0
Итого	550	159	8	7	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец фаршированный	300	382.2	20.7	24	20.7
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Судак (Жарка)	50	33.4	7.5	0.4	0
Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью	150	235.5	8.7	1.4	43.2
Итого	640	716	37	26	77
Итого за день	1709	1551	64	63	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ВХ 07.10.2020 19:34

Начните с соотношения белков/жиров/углеводов для начала. Традиционный совет новичкам: сначала распланировать белки, они заполнят часть жиров. Если останутся жиры, добавить жиров, лучше налегать на орехи и семечки. И углеводов - сколько останется.

1500 ккал - это норма для маленькой женщины. Если вы долго будете питаться на такой калораж, то большая вероятность срывов и зажоров.