13.10.2020 08:10

Дневник питания за 12.10.2020

Потихоньку осваиваю функционал, наконец-то дошла до заветных "полосочек", которые должны быть зелеными. Первые дни вообще не понимала, о чем речь:|.
Вчера первый раз хоть один параметр из пяти у меня оказался зеленым - жиры. Но я целенаправленно их ела целый день, так как в предыдущие дни оказалось, что я их прилично недобираю.
Надо вносить воду, которую пью, но я почему-то этого не делаю:извини!:. Надо делать)
В целом, мне пока комфортно так питаться, надеюсь, что и дальше так будет).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Укроп	7	2.8	0.2	0	0.4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	65	71.5	14.3	0.4	2.1
Сметана 20% жирности	16	33	0.4	3.2	0.5
Итого	503	309	21	13	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	300	225	6	1.2	47.4
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Помидор (томат), парниковый	122	17.1	0.7	0	4.6
Телятина, филейная часть, только мясо, запеченная	125	218.8	32.9	8.7	0
Ряженка 4,0% жирности	228	152.8	6.4	9.1	9.6
Итого	790	748	46	34	61

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	30	78.6	2.3	0.9	15.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	60	218.4	13.9	17.7	0
Итого	270	381	16	19	33

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	42	40.3	0.6	0.2	8.8
Итого	42	40	0	0	8
Итого за день	1605	1479	85	67	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина 13.10.2020 08:35

Поздравляю! За первыми подтянутся и остальные! Всё получится. Мне нравится хорошая разница в энергетическом балансе. -525. Решила, что несколько дней понаблюдаю за собой: буду отслеживать, как изменяется вес от разницы в энергетическом балансе. Удачного вам дня и успехов в достижении целей!

Владислав 35 - 175 - 82 (-1.5) 13.10.2020 08:48

Тоже забываю вносить воду иной раз, но я точно знаю что она в норме, так как набираю себе ее сразу с утра и в течении дня выпиваю. Легче сразу ее внести. По поводу полосок, я не особо заморачиваюсь потому что прога не может учитывать все индивидуальные особенности. У меня например всеглда недобор углеводов и перебор белка но я это делаю сознательно. Успехов Вам!

Анастасия Каленченко 13.10.2020 09:03

Ирина Устимович, Спасибо большое! И вам успехов!))))

Svetlana M (не худею) 13.10.2020 09:06

Можно тогда уже и творог нормальный жирный брать. Все равно сметана жирная и вам нужны жиры. С улыбкой

А вы худеете или набираете вес?

Анастасия Каленченко 13.10.2020 09:10

Svetlana Moskvicheva, Я худею). Пытаюсь, по крайней мере).
Да, я тоже подумала, что творог можно есть пожирней. Теперь осталось только съесть все запасы нулевого, а то у меня его много оказалось)

Svetlana M (не худею) 13.10.2020 09:13

Анастасия Каленченко, я так и поняла, что уже приходится есть что есть, а то было бы как-то странно С улыбкой

А к супчикам как относитесь?

Анастасия Каленченко 13.10.2020 09:16

Svetlana Moskvicheva, Супчики, конечно, хорошая вещь). Я детям так всегда говорю). Но сама супчики, если честно, не люблю. Борщ могу поесть своего приготовления, но редко. Моя боль - это картошка - это я очень люблю).

Ирина 13.10.2020 09:21

Анастасия Каленченко, вот для сравнения творог разной жирности.

Ирина 13.10.2020 09:21

Ирина 13.10.2020 09:22

Ирина 13.10.2020 09:24

Анастасия Каленченко, в углеводах разницы никакой. Незначительная в жирах, чуть больше - в калориях. А вот по полезности лучше оказывается 5% творог.

Svetlana M (не худею) 13.10.2020 09:33

Анастасия Каленченко, проведя над собой эксперименты, поняла, что модно перелюбить продукты, т.е. отвыкнуть от одних и привыкнуть и полюбить другие. Я вот не представляла себе завтрака без чая с бутербродом с маслом и сосиской. А вот 3 дня уже спокойно. Но я просто завтрак пропускаю, а потом днём уже хочется другую еду.
Принцип: перетерпеть, сбить привычку.

la_vic 13.10.2020 09:38

Svetlana Moskvicheva,
Подтверждаю. Я тоже очень любила картошку - в любом виде, особенно жареную. Ну и? Когда поняла что надо срочно, срочно-срочно худеть, потому что дальше некуда, я ее как-то незаметно перелюбила. И сейчас ем исключительно как составной компонент в супах-борщах или в некоторых блюдах (салаты и т.п.). Самостоятельно уже больше полгода картошку не ем, и не хочется. Сама себе удивляюсь.)))

Анастасия Каленченко 13.10.2020 09:39

Ирина Устимович, Да, спасибо, я раньше ела именно 5% творог, долгое время.
Потом, когда начала питаться по системе Фиткервс, перешла на 0%, хотя, как я читала, он не очень полезен, если употреблять его постоянно.
Пришло время менять привычки). Буду искать 5-ти процентный, он раньше у нас только в одном месте продавался. Мне еще важно найти не очень кислый, чтобы мой желудок не устроил мне забастовку Широкая улыбка

Svetlana M (не худею) 13.10.2020 09:59

la_vic, все точно также и у меня с картошкой. С улыбкой

Ирина 13.10.2020 10:42

Анастасия Каленченко, я тоже кислый не могу, да и творог не очень-то люблю. Но вот Простоквашино могу есть. Он не кислый, мне больше всего нравится. Чаще всего покупаю его, хотя в магазинах много разного.

Ирина 13.10.2020 10:46

la_vic, а я вчера наоборот добавила картошку для восполнения калия и у меня наконец-то было хорошее соотношение натрия и калия. Но я её давно не ела просто так, а только в супах и салатах.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 13.10.2020 10:52

Жиры.. У меня с ними трудно. Психологически наверно, стоит запрет и рука отдёргивается. Может зря.. Но по жирам ни разу не натянула зелень. Взять ложку, и всунуть в себя??
Кажется, что придут и расстреляют меня за это. На фото кусочек меня два месяца назад. Теперь эти штаны спадают..

la_vic 13.10.2020 10:57

Ирина Устимович, И это хорошо. Потому что нет же запретов. Ешь что нравится или подходит так, чтобы укладываться в калораж и соблюдать баланс БЖУ. Отлично, если еще и макро- микроэлементы на высоте. )))) Мне вообще дефицит калорий для похудения оказался наиболее приемлем в психологическом плане именно потому, что нет запретов. А уже дальше сам себе хочешь -устанавливаешь правила, не хочешь - не устанавливаешь. С улыбкой

la_vic 13.10.2020 11:02

Галина, Жиров бояться не стоит. Они нужны для кожи, волос, ногтей. Больше я, например, боюсь быстрых углеводов - зефирок тех же. Они быстро расщепляются организмом и избыток, непотраченная энергия, превращается в наш жир. А вообще, рекомендуется соблюдать баланс БЖУ - все это организму жизненно необходимо.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 13.10.2020 11:21

la_vic, да с углеводами у меня хорошие отношения, я лёгкие у. не ем, они не возражают.

la_vic 13.10.2020 11:33

Галина,

вот и отлично. теперь осталось правильно построить отношения с жирами. хоть со сливочным маслом хотя бы...)) И все будет в лучшем виде.