Ната
29.08.2012 19:43
Дневник питания и тренировок за 29.08.2012
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хек |
120
|
103.2 | 19.9 | 2.6 | 0 |
| Соевый соус |
20
|
10.1 | 1.2 | 0 | 1.3 |
| Огурец грунтовый |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Рис белый, крупа рисовая |
70
|
233.1 | 4.9 | 0.7 | 51.8 |
| Подсолнечное масло |
20
|
179.8 | 0 | 20 | 0 |
| Хлеб пшеничный из обойной муки |
30
|
62.4 | 2.4 | 0.5 | 12 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Итого | 800 | 670.4 | 31.8 | 24.3 | 79.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Груша |
200
|
94 | 0.8 | 0.6 | 20.6 |
| Персик |
80
|
36 | 0.7 | 0.1 | 7.6 |
| Итого | 550 | 250.9 | 5.2 | 10.9 | 31.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Шампиньоны |
50
|
13.5 | 2.2 | 0.5 | 0.1 |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Макароны из муки высшего сорта, витаминизированные |
40
|
134.8 | 4.2 | 0.4 | 27.9 |
| Томатно-чесночная приправа |
40
|
1.7 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
120
|
28.8 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| Арбуз |
2000
|
540 | 14 | 2 | 116 |
| Итого | 2610 | 921.7 | 45.5 | 15.1 | 149.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Творог 9% жирности |
125
|
211.3 | 22.5 | 11.3 | 3.8 |
| Малина |
200
|
92 | 1.6 | 1 | 16.6 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 605 | 319.5 | 25 | 13 | 21.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофельное пюре |
40
|
32.7 | 0.8 | 1.8 | 3.4 |
| Говядина 1 кат. |
100
|
218 | 18.6 | 16 | 0 |
| Слива (садовая) |
300
|
147 | 2.4 | 0.9 | 28.8 |
| Итого | 690 | 397.7 | 21.8 | 18.7 | 32.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
250
|
135 | 7.3 | 6.3 | 12 |
| Итого | 530 | 312.4 | 12.9 | 21.3 | 16.8 |
| Итого за день | 5785 | 2872.5 | 140.2 | 103.4 | 331.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-07-04
Калорийность: 1090 кКал
2025-07-08
Калорийность: 1262 кКал
2025-07-08
Калорийность: 1403 кКал
Новые рецепты
ОЛАДУШКИ из КАБАЧКОВ и КЕФИРА на сковороде
148.9
9.2
8.1
9.3
5
Брокколи и цветная капуста запеченные с соусом ранч
149.6
8.2
11.1
3.8
5
Творожный пирог с какао и вишней или ягодой
250.9
7.9
11.1
28.6
4
Интересные блоги
