Ната
28.08.2012 19:36
Дневник питания и тренировок за 28.08.2012
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
40
|
63.5 | 5.1 | 4.6 | 0.3 |
| Хлеб пшеничный из обойной муки |
20
|
41.6 | 1.6 | 0.3 | 8 |
| Семга соленая |
50
|
101 | 11.3 | 6.3 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Сельдерей |
20
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Итого | 590 | 293.3 | 21.3 | 12.6 | 21.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
50
|
24.5 | 0.4 | 0.2 | 4.8 |
| Груша |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 5.2 |
| Персик |
50
|
22.5 | 0.5 | 0.1 | 4.8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 650 | 70.5 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Макароны из муки высшего сорта, витаминизированные |
50
|
168.5 | 5.2 | 0.6 | 34.9 |
| Куриная грудка (филе) |
70
|
79.1 | 16.5 | 1.3 | 0.3 |
| Огурец грунтовый |
70
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Сельдерей |
50
|
6.5 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Укроп |
50
|
20 | 1.3 | 0.3 | 3.2 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Груша |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.5 | 15.5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1300 | 551 | 31.1 | 18 | 64.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
125
|
137.5 | 27.5 | 0.8 | 4.1 |
| Малина |
300
|
138 | 2.4 | 1.5 | 24.9 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 955 | 291.7 | 30.8 | 3 | 30.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая |
50
|
166.5 | 3.5 | 0.5 | 37 |
| Хек |
100
|
86 | 16.6 | 2.2 | 0 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 690 | 333.3 | 25.2 | 8.7 | 38.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Телятина 1 кат. |
50
|
48.5 | 9.9 | 1 | 0 |
| Пекинская капуста |
180
|
28.8 | 2.2 | 0.4 | 3.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
30
|
7.2 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Горчица столовая |
10
|
14.3 | 1 | 0.5 | 1.3 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Итого | 525 | 131.6 | 14.1 | 5 | 6.6 |
| Итого за день | 4710 | 1698.8 | 123.1 | 51.1 | 176 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-07-08
Калорийность: 1262 кКал
2025-07-10
Калорийность: 1195 кКал
2025-07-10
Калорийность: 1314 кКал
Новые рецепты
Яблочко- кабачковый рулет
82.9
4.9
0.6
13.8
6
Творожный пирог с какао и вишней или ягодой
250.9
7.9
11.1
28.6
4
Омлет сырно- кобачковый
197.7
15.4
8.7
13.8
9
Интересные блоги
