Ната
27.08.2012 21:49
Дневник питания и тренировок за 27.08.2012
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
40
|
63.5 | 5.1 | 4.6 | 0.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Укроп |
30
|
12 | 0.8 | 0.2 | 1.9 |
| Хлеб пшеничный из обойной муки |
30
|
62.4 | 2.4 | 0.5 | 12 |
| Персик |
80
|
36 | 0.7 | 0.1 | 7.6 |
| Итого | 570 | 219.5 | 11.3 | 6.5 | 27.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Кешью |
5
|
30 | 0.9 | 2.4 | 1.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 440 | 145.1 | 2.6 | 5.7 | 19.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
150
|
86.6 | 5.7 | 4.4 | 6.5 |
| Хлеб пшеничный из обойной муки |
20
|
41.6 | 1.6 | 0.3 | 8 |
| Макароны из муки высшего сорта, витаминизированные |
50
|
168.5 | 5.2 | 0.6 | 34.9 |
| Куриная грудка (филе) |
60
|
67.8 | 14.2 | 1.1 | 0.2 |
| Кедровый орех |
5
|
33.7 | 0.7 | 3.4 | 0.7 |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Кориандр |
20
|
5 | 0.3 | 0 | 1 |
| Вода |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
25
|
29.8 | 0.7 | 2.5 | 1.1 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 485 | 510.3 | 29.6 | 17.5 | 58.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
125
|
137.5 | 27.5 | 0.8 | 4.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Слива (садовая) |
250
|
122.5 | 2 | 0.8 | 24 |
| Итого | 415 | 281.6 | 30.7 | 2.5 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты |
100
|
227.4 | 10.1 | 19.4 | 3.3 |
| Огурец грунтовый |
300
|
42 | 2.4 | 0.3 | 7.5 |
| Картофель жаренный во фритюре |
10
|
27.9 | 0.5 | 1.8 | 2.7 |
| Итого | 660 | 297.3 | 13 | 21.5 | 13.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
300
|
123 | 2.4 | 1.2 | 22.5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Кешью |
5
|
30 | 0.9 | 2.4 | 1.1 |
| Итого | 560 | 183.5 | 4.3 | 6.3 | 24.3 |
| Итого за день | 3130 | 1637.1 | 91.3 | 60 | 173.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
