Дневник питания и тренировок за 15.08.2012

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из обойной муки	20	41.6	1.6	0.3	8
Яйцо куриное вареное вкрутую	40	63.5	5.1	4.6	0.3
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	530	182.1	9.2	5.3	22.9

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Говядина 1 кат.	100	218	18.6	16	0
Хлеб пшеничный из обойной муки	20	41.6	1.6	0.3	8
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Вода	250	0	0	0	0
Лук репчатый	100	41	1.4	0.2	8.2
Кабачок	125	30	0.8	0.4	5.8
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Сельдерей	20	2.6	0.2	0	0.4
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Перец сладкий зеленый	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Подсолнечное масло	20	179.8	0	20	0
Итого	875	712.4	28.8	47.4	41.3

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	125	137.5	27.5	0.8	4.1
Малина	200	92	1.6	1	16.6
Клубника	200	82	1.6	0.8	15
Итого	545	322.3	31.3	3.1	36.7

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек	200	172	33.2	4.4	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Итого	360	420.3	40	15.5	29.3
Итого за день	2860	1763.6	111.9	72.3	154.4