Ната

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ната

16.05.2014 20:36

Дневник питания и тренировок за 16.05.2014

Питалась рационально, вкусно! Перебор белка, но- вкусный перебор С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	90	90.8	3.8	1	16.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	150	67.5	4.5	2.3	7.2
Солнечные "ванны"	1	0	0	0	0
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Чай черный байховый (сухая заварка)	1	1.5	0.2	0.1	0.1
Вода	250	0	0	0	0
Итого	942	253.8	9.3	4.1	43.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Чай черный байховый (сухая заварка)	1	1.5	0.2	0.1	0.1
Вода	250	0	0	0	0
Итого	701	87.5	2	0.5	16.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Зелёный суп	380	49.4	2.3	0.8	8
Сметана 20% жирности	17	35	0.4	3.4	0.6
Куриное филе варёное	45	62.2	13.5	0.8	0.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	22	34.9	2.8	2.6	0.2
Пшеничный хлеб с отрубями	17	42.2	1.5	0.6	7.4
Говядина тушёная	80	150.4	24.2	5.3	0
Огурец парниковый	112	12.3	0.8	0.1	2.1
Помидор (томат), парниковый	106	14.8	0.6	0	4
Салат (латук)	17	2.7	0.3	0	0.3
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Сельдерей	22	2.9	0.2	0	0.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	4	7.6	0.3	0.1	0.9
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	1	1.5	0.2	0.1	0.1
Вода	250	0	0	0	0
Подсолнечное масло	9	80.9	0	9	0
Итого	1338	498.5	47.2	22.7	24.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Мороженое пломбир	70	162.4	2.6	10.5	14.3
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Итого	334	214.2	3.5	13	20.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Печень куриная тушёная	90	155.8	16.7	9.1	2
Огурец парниковый	190	20.9	1.3	0.2	3.6
Пшеничный хлеб с отрубями	17	42.2	1.5	0.6	7.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Чай черный байховый (сухая заварка)	1	1.5	0.2	0.1	0.1
Вода	250	0	0	0	0
Итого	808	286.5	19.8	17.2	13.2
Итого за день	4123	1341.5	80.2	57.1	121.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	130	130

Результаты за день

Энергозатраты: 467.4 ккал

Время: 130 мин

Vlat Gudzini 18.05.2014 17:38

Планировщиком питания пользуетесь?

Ната 18.05.2014 17:47

Vlat Gudzini, нет.

Vlat Gudzini 18.05.2014 17:51

Если каждый день добиватьрацион до 90% и выше (получать с едой все нутриенты), наверное и не надо

Ната 18.05.2014 17:57

Vlat Gudzini, согласна. Конкретно у меня уже всё на "автомате", на глаз вижу сколько и чего можно съесть, сколько данный кусочек "чего-то" весит...Это как у продавца в магазине, попросишь пол-кило и она, почти в точку, насыпет в пакет. С улыбкой

Но и ещё одно: совсем нет времени, поэтому мне легче заглянуть в ПРОДУКТЫ ЛИДЕРЫ и выбрать недостающий продукт с нужным витамином, если очень надо.

Ната 18.05.2014 18:02

Наталия, конечно снижается, ведь калорийность не превышает "коридор" по МЗР. У меня немного другое- инъекции гормонов удерживают жидкость, борюсь в паре с эндокринологом С улыбкой

Vlat Gudzini 18.05.2014 18:06

Ната, а я как только открыл для себя МЗР, очень заморачиваюсь с тем, что и как приготовить.

Да, кстати, есть ли здесь на форуме вегетарианцы? Может знаете.

Очень хотелось бы поднатареть в приготовлении вкусной растительной пищи С улыбкой

(не обязательно полностью без мяса и всего животного, но с значительно меньшим их количеством)

Светлана 18.05.2014 18:29

Vlat Gudzini , я мясо не ем (свинину-говядину-баранину) и все очень просто - много салатиков, сейчас много круп, которые содержат белок и т.д. А так и-нет вам в помощь. Там очень много рецептов. Сейчас становится среди веганов популярно все без глютеновое, как-будто полезнее.

Ната 18.05.2014 19:55

Vlat Gudzini, да, есть. Не помню кто, но "такая-то" вегитаринка" точно есть. Я как-то без внимания, поэтому имя не запомнила.

Vlat Gudzini 18.05.2014 20:48

Ната, если повстречаете, дайте мне знать С улыбкой

Рецепты в интернете - одно, общение с тем, кто сам питается - лучше. Надежнее.

Ната 19.05.2014 00:06

Vlat Gudzini, договорились. Широкая улыбка

Сергей (a.k.a. Сергей) 19.05.2014 04:50

Vlat Gudzini, у девушки ник- вегетарианка по анг))

Ольга Мочалова 20.02.2017 18:32

Спасибо очень полезная и интересная статья.

Светлана 15.03.2017 08:03

Хороший рациончик,возьму на заметку!

Arina Priz 18.08.2017 07:44

Вкусненько))))

18.08.2017 09:45

Отличный рацион)

Taтьяна 18.08.2017 10:30

Vlat Gudzini, пытаюсь тоже вегетарианствовать... два месяца была в таком проэкте на другом ресурсе, открыла много новых продуктов - бурый рис, нут, чечевицу, сыроедческие сладости. Реально, есть много интересных блюд, я там за КБЖУ не следила, и все же немного похудела, а вернулась сюда и растерялась, надо белок добирать...поэтому перестраиваюсь, эксперименирую, размышляю..