Дневник питания и тренировок за 01.05.2014

Питалась рационально, вкусно. Хороший день! С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Помидор (томат), парниковый (Припускание)	48	5.9	0.3	0	1.6
Сельдерей	25	3.3	0.2	0	0.5
Укроп	1	0.4	0	0	0.1
Соевый соус	2	1	0.1	0	0.1
Пшеничный хлеб с отрубями	20	49.6	1.8	0.7	8.8
Чай черный байховый (сухая заварка)	2	3	0.4	0.1	0.1
Вода	250	0	0	0	0
Итого	768	163.7	11	7.2	13.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Апельсин	86	37	0.8	0.2	7
Чай черный байховый (сухая заварка)	2	3	0.4	0.1	0.1
Вода	250	0	0	0	0
Лепёшка с семенем льна	145	377.3	10.4	14.5	51.9
Итого	733	417.3	11.6	14.8	59

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Грибной суп	220	49.5	2.9	0.4	8.4
Говядина тушёная	37	69.6	11.2	2.4	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	56	56.5	2.3	0.6	10.4
Огурец парниковый	118	13	0.8	0.1	2.2
Помидор (томат), парниковый (Припускание)	48	5.9	0.3	0	1.6
Сельдерей	27	3.5	0.2	0	0.6
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	2	3	0.4	0.1	0.1
Вода	250	0	0	0	0
Итого	1022	270.8	18.5	10.8	24.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники в микроволновке	90	143.3	19	2.7	10
Чай черный байховый (сухая заварка)	1	1.5	0.2	0.1	0.1
Вода	250	0	0	0	0
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Итого	471	226.8	19.9	3.3	27.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Скумбрия атлантическая (Припускание)	64	107.1	10	7.4	0
Кунжут	7	39.6	1.4	3.4	0.9
Лук репчатый (Припускание)	25	9.3	0.3	0	1.8
Морковь (Припускание)	15	5.2	0.2	0	1
Помидор (томат), парниковый (Припускание)	51	6.3	0.3	0	1.7
Перец сладкий красный (Припускание)	52	12.8	0.7	0	2.5
Пекинская капуста	123	19.7	1.5	0.2	2.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Перец черный молотый	1	2.6	0.1	0	0.4
Пшеничный хлеб с отрубями	11	27.3	1	0.4	4.8
Чай черный байховый (сухая заварка)	1	1.5	0.2	0.1	0.1
Вода	250	0	0	0	0
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Итого	859	303.2	15.6	19.6	15.7
Итого за день	3853	1379.5	75.6	55.6	141.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	25	25

Результаты за день

Энергозатраты: 89.9 ккал

Время: 25 мин

Светлана 02.05.2014 00:15

Ната , У Вас такой разнообразный рацион, а от скумбрии просто слюньки потекли)))

Ната 02.05.2014 00:35

Светлана, как успехи, солнышко? давно тебя не было. С улыбкой

Светлана 02.05.2014 19:34

Ната, Я в отпуске была, интернет все время под рукой был, но у нас с мужем уговор, что и-нетом в отпуске не пользуемся. Только если что-то посмотреть надо по отпуску))) А то мы оба зависимые)) Про отпуск как раз села написать и пару фоточек выставить))) Успех в плане МЗР обратный)))) В отпуске даже не думала о том как и что кушать, просто получала удовольствие)))
Как у Вас успех?)))

Ната 03.05.2014 15:29

Светлана, ну, успех- не успех... Моё питание, моими стараниями, соответствовало нужному, спасибо и сайту МЗР- помогал мне. И эндокринолог сняла запрет с потребления углеводов: было 50% от моей нормы, потому что углеводы мой организм не усваивал Печально

. Анализы неплохие. Пока собой довольна.

~найдена в кабачках~ 03.05.2014 16:21

Вкусно!!!

Светлана 04.05.2014 13:13

Ната, без труда не вытащишь и рыбку из труда, как говорится! А я всегда восхищаюсь людьми, которые не сетуют просто на жизнь, а реально делают что-то! И Вы меня тоже очень мотивируете!!!! Дарю цветочек