Ната
04.04.2014 23:05
Дневник питания и тренировок за 04.04.2014
Питалась рационально,вкусно! 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) |
41
|
138.8 | 5 | 2.5 | 24.2 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
2
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1043 | 186.9 | 8.4 | 4.1 | 29.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
121
|
52 | 1.1 | 0.2 | 9.8 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
2
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 623 | 55.1 | 1.5 | 0.3 | 9.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грибной суп |
400
|
90 | 5.2 | 0.8 | 15.2 |
| Свинина тушёная |
123
|
132.6 | 22.3 | 3.2 | 4.2 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
27
|
67 | 2.4 | 0.9 | 11.8 |
| салат "Померцы" |
150
|
34.4 | 1.8 | 0.3 | 5.6 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
2
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдерей |
25
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 1236 | 402.1 | 32.3 | 13.3 | 37.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
218
|
102.5 | 0.9 | 0.9 | 21.4 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
2
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 720 | 105.5 | 1.3 | 1 | 21.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хек жареныйМОЙ |
121
|
147.9 | 20.8 | 6.7 | 1.2 |
| салат "Померцы" |
132
|
30.2 | 1.6 | 0.3 | 4.9 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта) |
26
|
63.2 | 2.2 | 0.3 | 13 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
71
|
12.8 | 0.4 | 0.1 | 1.8 |
| Горошек зелёный, замороженный |
25
|
19.3 | 1.3 | 0.1 | 2.3 |
| Сельдерей |
25
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 656 | 321.5 | 26.5 | 12.4 | 23.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
250
|
135 | 7.3 | 6.3 | 10.5 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
19
|
47.1 | 1.7 | 0.6 | 8.3 |
| Яблоко |
128
|
60.2 | 0.5 | 0.5 | 12.5 |
| Итого | 397 | 242.3 | 9.4 | 7.4 | 31.4 |
| Итого за день | 4675 | 1307.2 | 77.9 | 38.6 | 157.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 53.9 ккал
Время: 15 мин
1
