Ната
01.04.2014 17:18

Дневник питания и тренировок за 01.04.2014

Питалась рационально, вкусно! Днём довольна

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Вода
250
0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
134
135.2 5.6 1.5 24.9
Маслины черные крупные, консервированные
20
16.2 0.2 1.4 0.6
Чай черный байховый (сухая заварка)
2
3 0.4 0.1 0.1
Вода
250
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Яблоко
126
59.2 0.5 0.5 12.3
Чай черный байховый (сухая заварка)
2
3 0.4 0.1 0.1
Вода
250
0 0 0 0
Апельсин
184
79.1 1.7 0.4 14.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Окорочок тушёный с пекинкой
392
254 23.9 10.2 16.5
Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)
27
65.6 2.2 0.3 13.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15
34.8 0.8 0 7.7
Чай черный байховый (сухая заварка)
4
6.1 0.8 0.2 0.3
Вода
500
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Пшеничный хлеб с отрубями
11
27.3 1 0.4 4.8
Козий сыр домашний
44
127.6 9.4 9.5 0.3
Чай черный байховый (сухая заварка)
2
3 0.4 0.1 0.1
Вода
250
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Хек жареныйМОЙ
121
147.9 20.8 6.7 1.2
Сельдь атлантическая нежирная (Жарка)
24
29.6 4.3 1.4 0
Капуста квашеная, консервированная, с пониженым содержанием соли
100
22 0.9 0.1 1.9
Морковь по-корейски моя
50
78.3 0.6 6.9 3.2
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 2,5% жирности
250
135 7.3 6.3 10.5
Пекинская капуста
100
16 1.2 0.2 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
25
25
втягивание живота 10 раз подряд как можно чаще
1
2
3
4
Итог
Время
20
20
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
0
ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
40
40
Результаты за день
Энергозатраты: 233.5 ккал
Время: 85 мин
Повторения: 80 раз
 5 
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты