Ната
31.03.2014 22:26
Дневник питания и тренировок за 31.03.2014
Питалась рационально, вкусно. Днём довольна! 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
26
|
64.5 | 2.3 | 0.9 | 11.4 |
| Козий сыр домашний |
75
|
217.5 | 16 | 16.3 | 0.5 |
| Сушки простые из муки в/с |
25
|
84.8 | 2.7 | 0.3 | 17.8 |
| Апельсин |
182
|
78.3 | 1.6 | 0.4 | 14.7 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
2
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1060 | 448 | 23 | 17.9 | 44.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
191
|
89.8 | 0.8 | 0.8 | 18.7 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
2
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 693 | 92.8 | 1.2 | 0.9 | 18.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свинина тушёная |
85
|
91.6 | 15.4 | 2.2 | 2.9 |
| Морковь по-корейски моя |
133
|
208.1 | 1.6 | 18.4 | 8.4 |
| Пекинская капуста |
65
|
10.4 | 0.8 | 0.1 | 1.3 |
| Горчица моя |
20
|
21.7 | 1.4 | 1 | 1.8 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
2
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 806 | 334.9 | 19.5 | 21.8 | 14.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нут (турецкий горох) (Варка) |
50
|
142.6 | 9.6 | 2.1 | 20.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Икра кабачковая. Консервы |
100
|
119 | 1.9 | 8.9 | 7.7 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
2
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 653 | 264.6 | 11.9 | 11.1 | 28.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хек жареныйМОЙ |
164
|
200.4 | 28.2 | 9 | 1.6 |
| Капуста квашеная, консервированная, с пониженым содержанием соли |
100
|
22 | 0.9 | 0.1 | 1.9 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
2
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 766 | 225.4 | 29.5 | 9.2 | 3.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.2 |
| Итого | 100 | 54 | 2.9 | 2.5 | 4.2 |
| Итого за день | 4078 | 1418 | 88.4 | 62.3 | 120.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 143.7 ккал
Время: 40 мин
5
1
