Дневник питания и тренировок за 12.03.2014

Питалась рационально, вкусно! Днём довольна! С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Овсяная крупа (Варка без слива жидкая)	30	101.6	3.7	1.8	17.7
Вода	150	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	150	67.5	4.5	2.3	7.2
Чай черный байховый (сухая заварка)	2	3	0.4	0.1	0.1
Вода	250	0	0	0	0
Апельсин	117	50.3	1.1	0.2	9.5
Итого	1199	222.4	9.6	4.4	34.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яблоко	168	79	0.7	0.7	16.5
Чай черный байховый (сухая заварка)	2	3	0.4	0.1	0.1
Вода	250	0	0	0	0
Итого	670	82	1.1	0.8	16.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Куриное филе варёное	35	48.4	10.5	0.6	0.2
Морковь по-корейски моя	124	194.1	1.5	17.1	7.8
Пшеничный хлеб с отрубями	19	47.1	1.7	0.6	8.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	19	69.2	4.4	5.6	0
Яблоко	188	88.4	0.8	0.8	18.4
Чай черный байховый (сухая заварка)	2	3	0.4	0.1	0.1
Вода	250	0	0	0	0
Итого	887	450.1	19.2	24.8	34.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Сушки простые из муки в/с	20	67.8	2.1	0.2	14.2
Сметана 25% жирности	12	30	0.3	3	0.4
Чай черный байховый (сухая заварка)	2	3	0.4	0.1	0.1
Вода	250	0	0	0	0
Итого	534	100.8	2.8	3.3	14.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Хек жареныйМОЙ	172	210.2	29.6	9.5	1.7
Капуста квашеная, консервированная, с пониженым содержанием соли	200	44	1.8	0.2	3.7
Подсолнечное масло	17	152.8	0	17	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Сельдь атлантическая нежирная (Жарка)	20	24.7	3.6	1.2	0
Итого	661	431.7	34.9	27.8	5.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Пекинская капуста	200	32	2.4	0.4	4.1
Итого	300	142	24.4	1	7.4
Итого за день	4251	1421	92.5	61.1	120.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

втягивание живота 10 раз подряд как можно чаще

	1	2	3	4	Итог
Время	20				20
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда					0

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	60	60

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	25	25

Результаты за день

Энергозатраты: 305.4 ккал

Время: 105 мин

Повторения: 120 раз

Ната 13.03.2014 21:32

Диана Арбенок, Дианочка, иногда пропускаю- просто забываю. Всё делаю медленно, и "волну" пресса тоже медленно, зажимаю не больше 5 секунд и всё дальше и снова.

Наталья 14.03.2014 13:31

ооо, буду теперь на работе проделывать))) на счет пользы не знаю, но точно вреда не будет

Ната 14.03.2014 20:53

Диана Арбенок, Дианочка, наверное он прав, вроде бы он профессионально к этому подходит, да и у него пресс сильный. Но и я почувствовала , что пресс весь подобрался, окреп, и ещё я могу спокойно двигаться с зажатым прессом и больше минуты, и при этом дышу ровно,без перерыва.

Ната 15.03.2014 00:20

Диана Арбенок, Дианочка, вот, именно то о чём я и говорила! Я же этому у Брина научилась и эффект был в сразу же в первые три дня!