Ната
28.02.2014 19:51
Дневник питания и тренировок за 28.02.2014
Питалась рационально, вкусно. Прекрасный день! 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
27
|
67 | 2.4 | 0.9 | 11.8 |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
32
|
120 | 7.6 | 9.7 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
2
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 811 | 190 | 10.4 | 10.7 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
155
|
72.9 | 0.6 | 0.6 | 15.2 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
2
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырники с овсянкой |
50
|
101.2 | 10.1 | 4.6 | 4.6 |
| Сметана 20% жирности |
9
|
18.5 | 0.2 | 1.8 | 0.3 |
| Итого | 716 | 195.6 | 11.3 | 7.1 | 20.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) |
36
|
121.9 | 4.4 | 2.2 | 21.2 |
| Вода |
120
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
130
|
58.5 | 3.9 | 2 | 6.2 |
| Яблоко |
147
|
69.1 | 0.6 | 0.6 | 14.4 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
2
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
208
|
33.3 | 2.5 | 0.4 | 4.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 1145 | 289.6 | 11.9 | 5.3 | 46.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
164
|
77.1 | 0.7 | 0.7 | 16.1 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
2
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырники с овсянкой |
50
|
101.2 | 10.1 | 4.6 | 4.6 |
| Итого | 716 | 181.3 | 11.2 | 5.3 | 20.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Камбала жареная |
133
|
234.1 | 28.5 | 13.4 | 0 |
| Капуста квашеная, консервированная, с пониженым содержанием соли |
200
|
44 | 1.8 | 0.2 | 3.7 |
| Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта) |
21
|
51 | 1.7 | 0.2 | 10.5 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
2
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 858 | 332.1 | 32.4 | 13.9 | 14.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники с овсянкой |
100
|
202.4 | 20.2 | 9.1 | 9.1 |
| Итого | 100 | 202.4 | 20.2 | 9.1 | 9.1 |
| Итого за день | 4346 | 1391.6 | 97.4 | 51.4 | 129.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
140 |
140 |
втягивание живота 10 раз подряд как можно чаще
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
|||
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 503 ккал
Время: 160 мин
Повторения: 120 раз
7
Новые рецепты
Утренний вкус
88.6
6.4
5.4
3.2
21
Голень куриная, пекинка, белокочанная, кабачок, паприка копченая
62.2
8.5
1.7
2.7
13
Кольцо творожное
274.6
18.7
11.8
23.2
0
Лучшие рационы
2025-06-01
Калорийность: 1592 кКал
2025-06-01
Калорийность: 1452 кКал
2025-06-01
Калорийность: 1536 кКал
Интересные блоги
