Дневник питания и тренировок за 26.02.2014

Питалась рационально, вкусно. Днём довольна С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)	38	128.7	4.6	2.3	22.4
Вода	250	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Итого	888	173.7	7.6	3.8	27.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Пекинская капуста	160	25.6	1.9	0.3	3.2
Чай черный байховый (сухая заварка)	2	3	0.4	0.1	0.1
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Вода	250	0	0	0	0
Итого	804	98.2	3	1	17.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Грибной суп от Кобзона	370	122.1	10.7	4.8	9.3
Чай черный байховый (сухая заварка)	2	3	0.4	0.1	0.1
Вода	250	0	0	0	0
Яблоко	257	120.8	1	1	25.2
Итого	1129	245.9	12.2	5.9	34.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Сельдь атлантическая нежирная соленая	100	145	17	8.5	0
Пшеничный хлеб с отрубями	23	57	2	0.8	10.1
Чай черный байховый (сухая заварка)	2	3	0.4	0.1	0.1
Вода	250	0	0	0	0
Итого	625	205.1	19.4	9.4	10.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Горбуша в микроволновке	141	233.2	34	10.9	0
Капуста квашеная, консервированная, с пониженым содержанием соли	224	49.3	2	0.2	4.1
Подсолнечное масло	17	152.8	0	17	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	633	435.3	36	28.1	4.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	150	67.5	4.5	2.3	7.2
Чернослив (слива сушеная)	15	38.4	0.3	0.1	8.6
Итого	265	215.9	26.8	3	19.1
Итого за день	4344	1373.8	105.1	51.2	119.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

втягивание живота 10 раз подряд как можно чаще

	1	Итог
Время	20	20
Повторения		0
Вес снаряда		0

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	15	15

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	120	120

Результаты за день

Энергозатраты: 485.1 ккал

Время: 155 мин

Ольга 26.02.2014 18:00

Елки зеленые, расписывала вчера селедку, а так и не купила, а кое-кто ест ее регулярно Хорошо

Сергей (a.k.a. Сергей) 26.02.2014 18:05

Ольга Бостан, а у меня "Зубровка" от поляков стоит, скучает без закуски)) и сала шмат есть, а селедки тоже неть((

Svetlana 26.02.2014 18:09

Ольга Бостан, я тоже прям глазами впилась в эту селедку :o, вчера читала на слюну исходила, сегодня забылась вроде, а она вдруг опять тут ка-а-ак вы-ы-скочит Сумашествие

!!!

Ната 26.02.2014 18:58

Svetlana, Ольга Бостан, было очень вкусно!!! Что такое 100г- тьфу... С улыбкой

Но я уже год её, солёненькую, не ела Широкая улыбка

Ольга 26.02.2014 18:59

Сергей (a.k.a. Сергей), вот жеж, то король его коньяком снабжает, то поляки Зубровку подносят, признавайся - ты родственник японского императора? С улыбкой

Ольга 26.02.2014 19:00

Ната написал:
уже год её, солёненькую, не ела

Да, неслабо попостилась! Её-то хоть злые врачи не запрещают?

Ирина 26.02.2014 19:01

Ольга Бостан, вот вот, расписали так аппетитно, так и вчера у меня в рационе, и сегодня. Просто наслаждение!!! И рейтинг хорошо подтягивает =)))) Спасибо!

Ната 26.02.2014 19:02

Ольга Бостан, под запретом: давление скачет. Печально