Ната
18.02.2014 21:22
Дневник питания и тренировок за 18.02.2014
Питалась рационально, вкусно! Хороший день! 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) |
33
|
111.7 | 4 | 2 | 19.4 |
| Вода |
120
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Зелёный чай от Мария |
250
|
5.8 | 0.8 | 0.2 | 0.2 |
| Итого | 1003 | 162.5 | 7.8 | 3.7 | 24.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
188
|
88.4 | 0.8 | 0.8 | 18.4 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
2
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 690 | 91.4 | 1.2 | 0.9 | 18.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Говядина тушёная |
114
|
214.3 | 34.5 | 7.5 | 0 |
| Пекинская капуста |
283
|
45.3 | 3.4 | 0.6 | 5.7 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
4
|
7.6 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Морковь |
15
|
5.3 | 0.2 | 0 | 1 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
2
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Киви |
79
|
37.1 | 0.6 | 0.3 | 6.4 |
| Итого | 1014 | 447.4 | 39.4 | 23.6 | 14.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грибной суп |
250
|
56.3 | 3.3 | 0.5 | 9.5 |
| Сметана 20% жирности |
9
|
18.5 | 0.2 | 1.8 | 0.3 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
23
|
57 | 2 | 0.8 | 10.1 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
2
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 784 | 134.9 | 5.9 | 3.2 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Камбала жареная |
133
|
234.1 | 28.5 | 13.4 | 0 |
| Капуста квашеная, консервированная, с пониженым содержанием соли |
161
|
35.4 | 1.4 | 0.2 | 3 |
| Итого | 544 | 269.5 | 29.9 | 13.6 | 3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Итого | 205 | 181.7 | 25.9 | 4.2 | 8.2 |
| Итого за день | 4240 | 1286.3 | 109.2 | 49.1 | 95.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
втягивание живота 10 раз подряд как можно чаще
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
|||
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 161.7 ккал
Время: 65 мин
Повторения: 80 раз
3
2
Ольга
18.02.2014 21:24
Ну вот, узнаю Натусика, бодрячком
Ната
18.02.2014 21:28
Ольга
Бостан, что там насчёт "квадрицепсов"? аааа- забыла!!!
