Дневник питания и тренировок за 16.02.2014

Питалась рационально, вкусно. Прекрасный день! С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	110	192.1	16.1	13.8	0.9
Пекинская капуста	170	27.2	2	0.3	3.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	4	7.6	0.3	0.1	0.9
Апельсин	141	60.6	1.3	0.3	11.4
Зелёный чай от Мария	250	5.8	0.8	0.2	0.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	1126	293.2	20.5	14.7	16.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Сырники с овсянкой	200	404.8	40.4	18.2	18.2
Чай черный байховый (сухая заварка)	2	3	0.4	0.1	0.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	652	407.8	40.8	18.3	18.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Грибной суп	305	68.6	4	0.6	11.6
Сметана 20% жирности	9	18.5	0.2	1.8	0.3
Говядина тушёная	34	63.9	10.3	2.2	0
Пшеничный хлеб с отрубями	27	67	2.4	0.9	11.8
Чай черный байховый (сухая заварка)	2	3	0.4	0.1	0.1
Вода	250	0	0	0	0
Итого	827	221.1	17.3	5.7	23.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яблоко	188	88.4	0.8	0.8	18.4
Чай черный байховый (сухая заварка)	4	6.1	0.8	0.2	0.3
Вода	500	0	0	0	0
Киви	78	36.7	0.6	0.3	6.3
Итого	1020	131.1	2.2	1.3	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Горбуша в бульоне	475	121.6	17.6	5.7	0
Капуста квашеная, консервированная, с пониженым содержанием соли	157	34.5	1.4	0.2	2.9
Морковь	15	5.3	0.2	0	1
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	2	3	0.4	0.1	0.1
Вода	250	0	0	0	0
Итого	1157	236.3	19.6	14	4.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	105	115.5	23.1	0.6	3.5
Итого	105	115.5	23.1	0.6	3.5
Итого за день	4887	1405.1	122.2	54.6	98.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	40	40

втягивание живота 10 раз подряд как можно чаще

	1	2	3	4	Итог
Время	20				20
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда					0

Результаты за день

Энергозатраты: 143.7 ккал

Время: 60 мин

Повторения: 80 раз

Татьяна Максимова 16.02.2014 20:19

Белков многовато, но и воды - все смоет, так что все классно и вкусно! Хорошо

Ната 16.02.2014 23:20

Татьяна Максимова, так мне углеводы запрещены: не выше 40%- 50% от нормы, а я и так перебираю, поэтому белок можно. Всё согласовано с эндокринологом, всё под наблюдением. Широкая улыбка