Ната
16.02.2014 19:48
Дневник питания и тренировок за 16.02.2014
Питалась рационально, вкусно. Прекрасный день! 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
110
|
192.1 | 16.1 | 13.8 | 0.9 |
| Пекинская капуста |
170
|
27.2 | 2 | 0.3 | 3.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
4
|
7.6 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Апельсин |
141
|
60.6 | 1.3 | 0.3 | 11.4 |
| Зелёный чай от Мария |
250
|
5.8 | 0.8 | 0.2 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1126 | 293.2 | 20.5 | 14.7 | 16.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырники с овсянкой |
200
|
404.8 | 40.4 | 18.2 | 18.2 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
2
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 652 | 407.8 | 40.8 | 18.3 | 18.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грибной суп |
305
|
68.6 | 4 | 0.6 | 11.6 |
| Сметана 20% жирности |
9
|
18.5 | 0.2 | 1.8 | 0.3 |
| Говядина тушёная |
34
|
63.9 | 10.3 | 2.2 | 0 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
27
|
67 | 2.4 | 0.9 | 11.8 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
2
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 827 | 221.1 | 17.3 | 5.7 | 23.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
188
|
88.4 | 0.8 | 0.8 | 18.4 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
4
|
6.1 | 0.8 | 0.2 | 0.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Киви |
78
|
36.7 | 0.6 | 0.3 | 6.3 |
| Итого | 1020 | 131.1 | 2.2 | 1.3 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горбуша в бульоне |
475
|
121.6 | 17.6 | 5.7 | 0 |
| Капуста квашеная, консервированная, с пониженым содержанием соли |
157
|
34.5 | 1.4 | 0.2 | 2.9 |
| Морковь |
15
|
5.3 | 0.2 | 0 | 1 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
2
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1157 | 236.3 | 19.6 | 14 | 4.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
105
|
115.5 | 23.1 | 0.6 | 3.5 |
| Итого | 105 | 115.5 | 23.1 | 0.6 | 3.5 |
| Итого за день | 4887 | 1405.1 | 122.2 | 54.6 | 98.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
втягивание живота 10 раз подряд как можно чаще
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
|||
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 143.7 ккал
Время: 60 мин
Повторения: 80 раз
1
3
Татьяна Максимова
16.02.2014 20:19
Белков многовато, но и воды - все смоет, так что все классно и
вкусно!
Ната
16.02.2014 23:20
Татьяна
Максимова, так мне углеводы запрещены: не выше 40%- 50%
от нормы, а я и так перебираю, поэтому белок можно. Всё согласовано
с эндокринологом, всё под наблюдением. 
Татьяна Максимова
16.02.2014 23:42
Ната,
Меню супер, аж слюнки потекли: грибной супчик, сырники,
капусточка. Поэтому, видно, у
меня и разыгрался аппетит!!!
Поэтому, видно, у
меня и разыгрался аппетит!!! 
