Дневник питания и тренировок за 15.02.2014

Питалась рационально, вкусно. В рекомендуемое эндокринологом количество углеводов не уложилась, перебор...Но буду стараться набирать 40%, максимум 50%. А в остальном днём довольна, ккал не перебрала. С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Овсяная крупа (Варка без слива жидкая)	30	101.6	3.7	1.8	17.7
Вода	80	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Апельсин	111	47.7	1	0.2	9
Зелёный чай от Мария	250	5.8	0.8	0.2	0.2
Итого	1021	200.1	8.5	3.7	31.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яблоко	182	85.5	0.7	0.7	17.8
Подсолнечник, семечки	12	72.1	2.5	6.3	1.3
Кунжут	12	67.8	2.3	5.8	1.5
Чай черный байховый (сухая заварка)	2	3	0.4	0.1	0.1
Вода	250	0	0	0	0
Итого	708	228.5	5.9	13	20.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Говядина тушёная	107	201.2	32.4	7.1	0
Капуста квашеная, консервированная, с пониженым содержанием соли	154	33.9	1.4	0.2	2.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
лепёшка на молоке	102	336.2	11.1	2.9	66.5
Чай черный байховый (сухая заварка)	2	3	0.4	0.1	0.1
Вода	250	0	0	0	0
Итого	868	579.9	45.5	10.2	70.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Куриное филе. Пеппероната.	100	84.2	13.9	1.4	4
Рис, варка без слива	20	16.7	0.4	0.1	3.7
Чай черный байховый (сухая заварка)	2	3	0.4	0.1	0.1
Вода	250	0	0	0	0
Итого	622	103.9	14.7	1.6	7.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Горбуша в микроволновке	94	155.5	22.7	7.2	0
Овощной гарнир	100	47.8	2.1	0.1	10
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Пекинская капуста	182	29.1	2.2	0.4	3.7
Чай черный байховый (сухая заварка)	2	3	0.4	0.1	0.1
Вода	250	0	0	0	0
Итого	880	235.4	27.3	7.8	13.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Итого	100	110	22	0.6	3.3
Итого за день	4199	1428.7	120.9	43.4	132.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	40	40

втягивание живота 10 раз подряд как можно чаще

	1	2	3	4	Итог
Время	20				20
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда					0

Результаты за день

Энергозатраты: 143.7 ккал

Время: 60 мин

Повторения: 80 раз

Ольга 15.02.2014 21:08

Я сегодня и без ликера и без лепешки (на твою сейчас облизнулась) - на кухонном столе комп, а как пришло время обеда - то полы мыть пришлось, то за холодильником пришли (единственное положительное действие от ремонта - я наконец-то вытащила из кладовой холодильник, который без уборки мебели вытащить было невозможно и продала за символическую цену, но освободившееся место дорогого стоит С улыбкой

)

Ната 16.02.2014 00:32

Ольга Бостан, ура! Место свободно! Может быть в кладовке сделать гардеробную? Это так здоровски удобно! С улыбкой

Знаешь, оказывается тяжеловато без углеводов. Вот я и оторвалась! Широкая улыбка

Ольга 16.02.2014 07:49

Ната написал:
Знаешь, оказывается тяжеловато без углеводов

Да не то, что тяжеловато - для меня это абсолютно невозможно! Надо отрываться, а то скучно!

Ната 16.02.2014 15:10

Ольга Бостан, да нельзя Печально

, глюкоза 6,02- но это ерунда! А вот гликозилированный гемоглобин 6,68!!! Так что, если не хочу на таблетки переходить надо углеводы попридержать . Вот я и пытаюсь уже который месяц, но победа то за мной, то за углеводами С улыбкой

. Борьба.

Ольга 16.02.2014 15:13

Ната, Вот жеж ж..., тогда держись, деваться некуда.