Дневник питания и тренировок за 14.02.2014

Питалась рационально, вкусно. Сегодня опять в программе был сбой- всё пришлось "переписывать"...Настроение сегодня плохое.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Овсяная крупа (Варка без слива жидкая)	30	101.6	3.7	1.8	17.7
Вода	80	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Апельсин	105	45.2	0.9	0.2	8.5
Зелёный чай от Мария	250	5.8	0.8	0.2	0.2
Итого	1065	197.5	8.4	3.7	31.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	33	66.3	2.2	0.4	13.1
Мед пчелиный	22	72.2	0.2	0	17.7
Вода	250	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	2	3	0.4	0.1	0.1
Яблоко	162	76.1	0.6	0.6	15.9
Итого	719	217.7	3.5	1.2	46.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Куриное филе тушёное	100	170	26.2	6.9	1
Овощной гарнир	100	47.8	2.1	0.1	10
Пекинская капуста	40	6.4	0.5	0.1	0.8
Пшеничный хлеб с отрубями	24	59.5	2.1	0.8	10.5
Вода	250	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	2	3	0.4	0.1	0.1
Итого	866	286.8	31.3	8	22.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Сырники с овсянкой	50	101.2	10.1	4.6	4.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Кунжут	12	67.8	2.3	5.8	1.5
Итого	422	274.1	17.5	17.2	11.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Хек жареныйМОЙ	172	210.2	29.6	9.5	1.7
Капуста квашеная, консервированная, с пониженым содержанием соли	160	35.2	1.4	0.2	3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Сельдь в микроволновке	12	19.7	2.8	0.9	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Вода	250	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	2	3	0.4	0.1	0.1
Итого	947	315.1	34.6	11.1	14.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Пекинская капуста	144	23	1.7	0.3	2.9
Итого	244	133	23.7	0.9	6.2
Итого за день	4263	1418.6	119.2	42.2	136.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	40	40

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 197.6 ккал

Время: 55 мин

Ольга 14.02.2014 21:40

Натусь, а тебя с праздником никто не поздравлял? Можно я поздравлю, может, настроение поднимется? Я сама была в шоке, когда пропали все рецепты и продукты - как подумала - опять вносить - ужас. Впереди выходные, я "погреб копаю" и ничего бодрячком. Держись!

Ольга 14.02.2014 21:41

Кстати, у меня пропали все аватарки и иконки, у всех так?

Оксана Бондаренко 14.02.2014 21:46

Ната!!! И я вас ПОЗДРАВЛЯЮ С ДНЕМ ВАЛЕНТИНА!!!!! Простите,что влажу в ваш разговор с Ольгой, просто увидела комент и захотелось присоединиться....

Ната 14.02.2014 21:46

Ольга Бостан, не, не в этом дело. Поздравили!. Помнишь, вчера про вес говорили?- так я утром взвесилась, замерилась и...ахнула! Опять 70кг и...бицепсы ног на 1 см выросли!!! Это то, чего я боялась. Я 5 лет, ещё в школе, лёгкой атлетикой занималась- для себя, не для рекордов- и занятия прекращала с тренером- потихоньку, с умом. Поэтому всё было красиво и без "перекаченых" мест. А вот уже 1 год "приседаю" и такой жуткий результат. Я совсем этого не хотела. Совсем. И что теперь делать? Плачу

Ната 14.02.2014 21:49

Оксана Бондаренко, спасибочки! И вас Оксаночка, с Днём Валентина! Широкая улыбка

Ната 14.02.2014 21:50

Ольга Бостан, тьфу, вес тоже не сохранился- думала хоть вес сохранился. Щас...

Ольга 14.02.2014 21:51

Ната, е-мое, может тебе пилатес добавить? Я правда сама не занималась - это не мое, но вроде он вытягивает мышцы, они становятся менее рельефными. И перестань приседать. Можешь посоветоваться с тренером? Если нет, я во вторник пойду на треню, (очень надеюсь) и спрошу, что делать. А именно бицепсы или квадрицепсы? Обычно квадрицепсы первыми накачиваются. Натусечка, только не расстраивайся, будем что-нибудь кумекать.

Ната 14.02.2014 21:58

Ольга Бостан, по картинке: латераньная широкая , явно квадрицепс.

Ната 14.02.2014 22:00

Ольга Бостан, по схеме каринки- квадрицепс и конкретно латеральная широкая, прям выпуклее стала.

Ната 14.02.2014 22:00

Ната, КАРТИНКИ а не каринки

Ольга 14.02.2014 22:03

Ната, та, которая спереди? Да, это он и есть. Как то читала что тяжело накачать попу, не перекачав квардицепс. Он у меня тоже нехилый, но мне нравится, ну это дело вкуса, плюнем на это. Спрошу , помню, что должно быть для этого какое-то положение ног, что бы он не так качался, то ли колени более вперед выдвигать или спина прямее, не буду сейчас врать.

Ольга 14.02.2014 22:06

Ната, нашла, именно она и становится выпуклее.

Ната 14.02.2014 22:08

Ольга Бостан, да, дело вкуса. Мне понятно было ещё тогда, когда тебе вопрос задала: не боишься, накачав попку, ноги перекачать? Так вот, именно у меня так и получилось- чего боялась, то и получила...

Ната 14.02.2014 22:09

Ольга Бостан, как я теперь в шортах ходить буду? у меня лето- это шорты...

Ольга 14.02.2014 22:11

Ната, перестанешь приседать - она сдуется, Ярослав про это писал, помнишь? До шорт еще как до Китая пешком - не переживай Дарю цветочек