Дневник питания и тренировок за 11.02.2014

Питалась рационально, вкусно. По просьбе Вики сегодня сделала выкладку дневника по приёмам пищи, а не как обычно- скопом. Воду пью 1) как только глаза открыла- стакан 2) между приёмами пищи в интервале 30мин-1час
Квашеную капусту посыпаю сухой морской- даже и не чувствуется, на вкус, её присутствие!
И вдруг, по поводу семечки+мед появились сомнения: а не отложится ли жир в боках из-за такого сочетания, даже если количество такое мизерное, как у меня?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)	30	101.6	3.7	1.8	17.7
Вода	80	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Апельсин	141	60.6	1.3	0.3	11.4
Зелёный чай от Мария	250	5.8	0.8	0.2	0.2
Итого	951	213	8.7	3.8	34.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Морковь по-корейски моя	100	156.5	1.2	13.8	6.3
Вода	250	0	0	0	0
Итого	450	156.5	1.2	13.8	6.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Свинина тушёная	124	133.7	22.4	3.2	4.2
Капуста квашеная, консервированная, с пониженым содержанием соли	140	30.8	1.3	0.1	2.6
Чай черный байховый (сухая заварка)	2	3	0.4	0.1	0.1
Вода	250	0	0	0	0
Яблоко	65	30.6	0.3	0.3	6.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Итого	834	203.7	24.6	3.8	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кунжут	11	62.2	2.1	5.4	1.3
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Зелёный чай от Мария	250	5.8	0.8	0.2	0.2
Итого	538	211.1	7.2	16.1	9.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша в бульоне	430	110.1	15.9	5.2	0
Овощной гарнир	300	143.4	6.3	0.3	30
Пшеничный хлеб с отрубями	14	34.7	1.2	0.5	6.1
Чай черный байховый (сухая заварка)	2	3	0.4	0.1	0.1
Вода	250	0	0	0	0
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	1157	366.4	24.5	6.7	52

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Чернослив (слива сушеная)	7	17.9	0.2	0	4
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Пекинская капуста	117	18.7	1.4	0.2	2.4
Итого	227	162.7	24.1	2.1	9.7
Итого за день	4157	1301.6	90	45.5	130.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

втягивание живота 10 раз подряд как можно чаще

	1	2	3	4	Итог
Время	20				20
Повторения	20	30	30	30	110
Вес снаряда					0

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	25	25

Результаты за день

Энергозатраты: 88.9 ккал

Время: 45 мин

Повторения: 110 раз

♀ → Е Л Е Н А ← ♀ 11.02.2014 16:55

Ната написал:
по поводу семечки+мед появились сомнения: а не отложится ли жир в боках

Не давно у Малышевой так наглядно показали что происходит, если жир соединить с быстрыми углеводами...картина жуткая, вот только слабо верится в такое..если количество столько , сколько надо организму на один прием, то навряд ли произойдет что-то ужасное С улыбкой

Ната 11.02.2014 18:35

♀ → Е Л Е Н А ← ♀, спасибо за поддержку! Точно так и я подумала- такой мизер организм должен усвоится. Но сомнения были...

Алла 11.02.2014 18:41

Я думаю через пару недель точно сами увидите напрасны ваши опасения или нет)))) и расскажите всему миру права ли Малышева))) Желаю, чтобы эксперимент удался, не нанеся вреда фигуре!