Ната

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ната

07.02.2014 21:19

Дневник питания и тренировок за 07.02.2014

Питалась рационально, вкусно. Кремния вообще нет Печально

нет гречки- нет и кремния С улыбкой

, но гречка поднадоела! увы...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Зелёный чай от Мария	500	11.5	1.6	0.4	0.3
Чай черный байховый (сухая заварка)	4	6.1	0.8	0.2	0.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	80	36	2.4	1.2	3.8
Говядина тушёная	116	218.1	35.1	7.7	0
Салат с кальмарами	100	152.6	14.3	9.6	2.2
Борщ с пекинкой	250	58.3	2.5	0.5	11
Куриное филе. Пеппероната.	183	154.1	25.4	2.6	7.3
Шампиньоны	80	21.6	3.4	0.8	0.1
Скумбрия атлантическая (Припускание)	88	147.2	13.8	10.2	0
Морковь по-корейски моя	50	78.3	0.6	6.9	3.2
Пекинская капуста	184	29.4	2.2	0.4	3.7
Капуста квашеная, консервированная, с пониженым содержанием соли	163	35.9	1.5	0.2	3
Пшеничный хлеб с отрубями	19	47.1	1.7	0.6	8.3
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Подсолнечник, семечки	13	78.1	2.7	6.9	1.4
Кунжут	13	73.5	2.5	6.3	1.6
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Чернослив (слива сушеная)	9	23	0.2	0.1	5.2
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Лук-шалот, сырой	27	19.4	0.7	0	3.7
Овсяная крупа	30	102.6	3.7	1.8	17.9
Итого	4019	1446.1	137.2	60	80.2
Итого за день	4019	1422	135.4	56.6	89.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

втягивание живота 10 раз подряд как можно чаще

	1	2	3	4	Итог
Время	20				20
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда					0

Выпады с гантелями

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	7	7	7	315

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	25	75
Вес снаряда				0

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда				0

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	10	40

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	7	7	7	315

Отжимания от пола на коленях

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	12	42
Вес снаряда				0

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	7	7	7	210

Жим гантелей стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	7	7	7	420

Подъём на носки стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	50	50	50	150
Вес снаряда				0

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	10	40
Вес снаряда				0

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	25	75
Вес снаряда	7	7	7	525

Отжимания от лавки сзади

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	10	50
Вес снаряда				0

Результаты за день

Энергозатраты: 177.7 ккал

Время: 20 мин

Повторения: 852 раз

Вес снаряда: 1785 кг

Ольга 07.02.2014 21:23

Ната, а овсянку не любишь? Я с пшеном мешаю - вкусно!

Ната 07.02.2014 22:20

Ольга Бостан, вот ела овсянку сегодня. Но кремния- ноль. А пшено мне можно, спасибо Олечка, напомнила! В пшене меньше всего углеводов- из каш.

Ната 07.02.2014 22:21

Lena Koposova, Ленок, два дня ем нут, а сегодня сделала передышку. Я просто забыла про кремний- завтра наверстаю. С улыбкой

Спасибо за подсказку.

Ната 08.02.2014 00:25

Ольга Бостан, я нашла свою ошибку- я ведь не геркулес варю С улыбкой

, просто очень уж давно не варила овсянку и поэтому сделал неправильный выбор. Всё- исправила. Широкая улыбка

Dr.Rediska 08.02.2014 01:23

а горошек мороженый не идет? еще в рисе есть кремний...

Ната 08.02.2014 01:47

Маричка Счастливая, это у меня впервые! можете просмотреть все мои дневники. С улыбкой

Ната 08.02.2014 01:49

Rediska, спасибо , дорогая! Я просто была занята- ведь обычно гречку ела и не заморачивалась С улыбкой

Ната 08.02.2014 01:50

Маричка Счастливая, не надо витамины пить! Едой набирайте! Мне уже здесь столько советов дали- перечитайте. Удачи.

Ольга 08.02.2014 08:25

Ната написал:
вот ела овсянку сегодня. Но кремния- ноль

Натусь, а в крупе должен быть, это в Геркулесе нет, по-моему.

Новые рецепты

Суп для выхода с голодания

Автор Елена Образцова

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алёна Прекрасная

2025-06-18

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 95%

Радмира

2025-06-16

Калорийность: 1078 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2025-06-12

Калорийность: 1047 кКал

Витамины и минералы: 81%