Дневник питания и тренировок за 02.02.2014

Питалась рационально, вкусно! Днём довольна!!! С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	6	9.1	1.2	0.3	0.4
Пшеничный хлеб с отрубями	19	47.1	1.7	0.6	8.3
Говядина варёная	49	77.6	11.5	3.5	0
Говядина тушёная	106	199.3	32.1	7	0
Куриное филе варёное	48	66.4	14.4	0.9	0.3
Горбуша в бульоне	400	102.4	14.8	4.8	0
Грибной суп	450	101.3	5.9	0.9	17.1
Сырники с овсянкой	200	404.8	40.4	18.2	18.2
Морс из помидор	250	59.3	2.8	0.5	9.5
Пекинская капуста	302	48.3	3.6	0.6	6.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	4	7.6	0.3	0.1	0.9
Апельсин	152	65.4	1.4	0.3	12.3
Яблоко	214	100.6	0.9	0.9	21
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Кунжут	15	84.8	2.9	7.3	1.8
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0
Итого	4228	1430.9	135.1	49.4	100.5
Итого за день	4228	1422.5	133.4	49.4	102.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	25	25

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	25	75
Вес снаряда				0

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда				0

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	Итог
Повторения	15	12	15	42

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	7	7	7	315

Жим гантелей стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	25	20	20	65
Вес снаряда	7	7	7	455

Подъём на носки стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	50	50	50	150
Вес снаряда				0

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	25	75
Вес снаряда	7	7	7	525

Результаты за день

Энергозатраты: 207 ккал

Время: 25 мин

Повторения: 572 раз

Вес снаряда: 1295 кг

ольга корешкова 02.02.2014 19:03

Морс из помидор- это что за чудо такое? типа сока наверное.Рацион класс , молодец Хорошо

Татьяна Максимова 02.02.2014 22:15

Насчет рациона- все классно, замечательно и вкусно(твои сырники забрала)!!! Хорошо

У меня такой вопрос: Что ты сделала, что у тебя твои рецепты печатаются в "продукты и рецепты". Я пробовала, но у меня только в блоге они публикуются и все.

Ната 02.02.2014 22:53

ольга корешкова, у помидор свежих удаляю попки, а всё остальное пропускаю через миксер или белденр или мясорубку (что там ещё есть? С улыбкой

) всю массу довожу до кипения и кипящую заливаю в 0,5л стерильные банки, сразу закатываю, переворачиваю, накрываю одеялом...Хранить дома. Всё!!! почему в 0,5л? потому что открытая быстро портиться- сутки в холодильнике и всё. Заготавливайте на здоровье! Хорошо

Ната 02.02.2014 23:02

Татьяна Максимова, сырники, последнюю порцию- она самая жидкая остаётся- так же ложкой на сковороду, а сверху присыпать щепоткой обычной муки, а то последняя порция , увы, расползается. Пришлось придумать такую технологию сырников С улыбкой

. Как обычно ввела рецепт в граммах, нажала на меню- описание и ввела и сразу описание скопировала, закрыла сам рецепт, выбрала справа внизу "в вашем блоге на health-die" щёлкнула- открывается новая страница, где перед ножницами "вставляю" то, что скопировала(писание рецепта), снизу нажимаю- отправить. Всё. Рецепт будет опубликован. Удачи!!! Широкая улыбка