Дневник питания и тренировок за 22.01.2014

Питалась рационально и вкусно. Днём довольна! Уменьшила количество приседаний- болят ягодицы: вот сядешь и...не встанешь. С улыбкой

Уменьшила количество жима гантелей стоя- левая рука отказывается категорически поднимать груз Печально

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	55	55.5	2.3	0.6	10.2
Куриное филе с грибами	45	43.6	5	2.1	1.4
Камбала жареная	82	144.3	17.5	8.3	0
Морс из помидор	400	94.8	4.4	0.8	15.2
Пекинская капуста	208	33.3	2.5	0.4	4.2
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	188	33.8	1.1	0.2	4.7
Грибной суп	350	78.8	4.6	0.7	13.3
Хек в микроволновке	114	114.1	22	2.9	0.1
Подсолнечник, семечки	22	132.2	4.6	11.6	2.3
Кунжут	15	84.8	2.9	7.3	1.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	150	165	33	0.9	5
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Вода	2000	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	4	6.1	0.8	0.2	0.3
Какао-порошок	19	54.9	4.6	2.9	1.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	70	31.5	2.1	1.1	3.4
Яблоко	218	102.5	0.9	0.9	21.4
Апельсин	120	51.6	1.1	0.2	9.7
Салат с кальмарами	100	152.6	14.3	9.6	2.2
Сахар песок	5	20	0	0	5
Сельдь в микроволновке	20	32.8	4.6	1.6	0
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	4192	1448.5	128.3	52.1	106.1
Итого за день	4192	1409.8	124.8	49.3	109.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

втягивание живота 10 раз подряд как можно чаще

	1	Итог
Время	20	20
Повторения		0
Вес снаряда		0

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	15	15

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	40	40

Выпады с гантелями

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	6	6	6	216

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда				0

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда				0

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	6	6	6	216

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда				0

Отжимания от пола на коленях

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда				0

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	6	6	6	216

Жим гантелей стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	6	6	6	270

Результаты за день

Энергозатраты: 299 ккал

Время: 75 мин

Повторения: 390 раз

Вес снаряда: 918 кг

Ольга 22.01.2014 17:59

Ната, у тебя локтевой сустав болит? У меня так было после травмы, были повреждены связки, но читала, что если тренироваться - то конечность быстрее восстанавливается (как бы не у Брина, но точно не помню, врать не буду. ) Может пока не жимы делать, а тяги, конечно мышцы другие будут загружены, но нагрузка будет.

Ната написал:
болят ягодицы

Счасливка

Дарья Кондратьева 22.01.2014 19:19

Ольга Бостан, вот тока подумай - завидуешь чужой опе! )))) что она болит!

Ната 22.01.2014 19:21

Ольга Бостан, , Лопну от смеха!

Ольга 22.01.2014 19:24

Дарья Кондратьева, болит, значит крепчает, чё непонятного то Широкая улыбка

Ната 22.01.2014 19:26

Ольга Бостан, нет, Олечка! Я занимаюсь давно- просто не записывала, не было такого чудесного приложения в тренировках. Всё что я записала в эти два дня делаю регулярно. Начилана с 800грамм- перекладина от гантели. Возможность гантели- 10 кг на 1 шт. У меня изначально вся левая рука очень слабая в жиме- не обращалась к тренерам и специалистам, просто потихоньку добавляла вес. И вот сейчас пришлось снизить кол-во, очень тяжело. Такие дела.

Дарья Кондратьева 22.01.2014 19:27

Ольга Бостан, попец крепчал ... )))) да все понятно! Просто звучит забавно!

Ната 22.01.2014 19:29

Ольга Бостан, я её поднять не могу что ж хорошего-то?