Дневник питания и тренировок за 29.12.2013

Питалась рационально. И что-то ничего в меня не лезет- столько забот! Сегодня улетаю на 5 дней.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	4	6.1	0.8	0.2	0.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Хек жареныйМОЙ	32	39.1	5.5	1.8	0.3
Горбуша в микроволновке	100	165.4	24.1	7.7	0
Свинина с овощами	200	133.6	16.6	3.2	9.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	22	44.2	1.5	0.3	8.8
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	22	82.5	5.2	6.7	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Яблоко	146	68.6	0.6	0.6	14.3
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Кунжут	15	84.8	2.9	7.3	1.8
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	125	137.5	27.5	0.8	4.1
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Морковь	35	12.3	0.5	0	2.4
Капуста квашеная, консервированная, с пониженым содержанием соли	250	55	2.3	0.3	4.6
Изюм с косточками (виноград сушеный)	25	69	0.5	0.1	17.7
Итого	3310	1420.4	107.8	50.1	125.3
Итого за день	3310	1410.4	108.4	50.3	128.2