Дневник питания и тренировок за 20.12.2013

Питалась рационально, вкусно, Днём довольна. Настроение отличное. С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	4	6.1	0.8	0.2	0.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	102	102.9	4.3	1.1	18.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	118	187.3	15.1	13.7	0.8
Свинина тушёная	35	37.7	6.3	0.9	1.2
Говядина варёная	27	42.7	6.3	1.9	0
Хек жареныйМОЙ	122	149.1	21	6.7	1.2
Куриное филе с грибами	100	96.8	11.1	4.6	3
Шампиньоны	37	10	1.6	0.4	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	60	120.6	4.1	0.8	23.9
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	112	20.2	0.7	0.1	2.8
Пекинская капуста	84	13.4	1	0.2	1.7
Морс из помидор	100	23.7	1.1	0.2	3.8
Апельсин	104	44.7	0.9	0.2	8.4
Яблоко	262	123.1	1	1	25.7
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	125	137.5	27.5	0.8	4.1
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Капуста квашеная, консервированная, с пониженым содержанием соли	140	30.8	1.3	0.1	2.6
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Подсолнечник, семечки	12	72.1	2.5	6.3	1.3
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Итого	3717	1396.7	112.6	49.7	114.4
Итого за день	3717	1389.8	113.1	50.1	116.4