Дневник питания и тренировок за 18.12.2013

Питалась рационально, хорошо подвигалась. Днём довольна. С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	6	9.1	1.2	0.3	0.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	107	108	4.5	1.2	19.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Куриное филе тушёное	85	144.5	22.3	5.9	0.9
Фасоль стручковая	100	23	2.5	0.3	3
Морс из помидор	100	23.7	1.1	0.2	3.8
Чеснок (Припускание)	5	6.8	0.3	0	1.3
Петрушка свежая (Припускание)	5	2.3	0.2	0	0.3
Лук репчатый (Припускание)	50	18.7	0.7	0.1	3.7
Горбуша в микроволновке	131	216.7	31.6	10.1	0
Капуста квашеная, консервированная, с пониженым содержанием соли	232	51	2.1	0.2	4.3
Пекинская капуста	142	22.7	1.7	0.3	2.9
Морковь	25	8.8	0.3	0	1.7
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	220	99	6.6	3.3	10.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	9	17.8	0.6	0.1	3.6
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Яблоко	278	130.7	1.1	1.1	27.2
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	182	32.8	1.1	0.2	4.6
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Говядина варёная	80	126.6	18.7	5.8	0
Итого	4041	1422.6	130.7	46.8	106.2
Итого за день	4041	1421.1	130.6	46.8	114.7