Дневник питания и тренировок за 16.12.2013

Питалась рационально, вкусно. Днём очень довольна. Тренировалась очень потихоньку, но норму выполнила. Всё хорошо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	5	7.6	1	0.3	0.3
Гречневая кашаМОЯ	118	106.2	3.1	1.7	19.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Куриное филе с грибами	100	96.8	11.1	4.6	3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	200	90	6	3	9.6
Сырники овсянка+мука	62	126.9	12.3	4.3	9.2
Горбуша в микроволновке	88	145.6	21.2	6.8	0
Борщ с пекинкой	300	69.9	3	0.6	13.2
Рис отварной со сливом рассыпч	3	2.7	0.1	0	0.6
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	145	26.1	0.9	0.1	3.6
Морс из помидор	140	33.2	1.5	0.3	5.3
Пекинская капуста	198	31.7	2.4	0.4	4
Кунжут	15	84.8	2.9	7.3	1.8
Говядина тушёная	95	178.6	28.8	6.3	0
Яблоко	280	131.6	1.1	1.1	27.4
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Капуста квашеная, консервированная, с пониженым содержанием соли	240	52.8	2.2	0.2	4.4
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	8	15.8	0.5	0.1	3.2
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	4192	1423.1	108.6	49.4	120.6
Итого за день	4192	1426.4	109.8	49.5	128