Дневник питания и тренировок за 14.12.2013

Питалась рационально, вкусно, но немного не привычно- ела сало! И вот что скажу, калорийность не превысила, а наоборот- снизила. И есть не хочу. Сыта. Но в белках недобор. С улыбкой

Потихоньку начинаю тренировку, но в сомнении- не рановато ли? ведь всего 5 дней после простуды.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	4	6.1	0.8	0.2	0.3
Гречневая кашаМОЯ	100	90	2.6	1.4	16.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	58	92	7.4	6.7	0.4
Горбуша в микроволновке	118	195.2	28.4	9.1	0
Грибной суп	226	50.9	2.9	0.5	8.6
Рис отварной со сливом рассыпч	3	2.7	0.1	0	0.6
Морковь по-корейски моя	35	54.8	0.4	4.8	2.2
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Яблоко	228	107.2	0.9	0.9	22.3
Гранат	70	50.4	0.5	0.4	10.2
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	222	40	1.3	0.2	5.6
Пекинская капуста	180	28.8	2.2	0.4	3.7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	18	35.6	1.2	0.2	7.1
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	20	163.2	0.3	18	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	250	112.5	7.5	3.8	12
Укроп	1	0.4	0	0	0.1
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Куриное филе с грибами	121	117.1	13.4	5.6	3.6
Мед пчелиный	11	36.1	0.1	0	8.8
Итого	3792	1360.5	75.5	63.8	112.7
Итого за день	3792	1357.4	75.9	63.8	115.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 15.12.2013 18:47

Ната, как ты зашла по ссылке, получилось? Сегодня все гуляли, вижу-вижу С улыбкой

Ната 15.12.2013 18:57

Но это не Руслан, надо сказать. Да, получилось, но не читала- время в обрез! попозже С улыбкой

Ольга 15.12.2013 19:26

Я-то через Руслана узнала. Он со многими инструкторами так сотрудничает.

Ната 15.12.2013 19:35

Вот через 1,5 часа прочту! Вчера вечер посвятила Брину- новые короткие уроки, как всегда на высоте. Не могу начать силовые- кашель сразу душит, простуда отступила, но последствия пока есть. Такие дела, Олечка.

Ната 15.12.2013 19:35

М-м-мм! Здорово! Завидую!

Ната 15.12.2013 19:38

Ира, отчего стала Снежком- шифруешься, что ли???

Ната 15.12.2013 19:49

Так, что, теперь по имени ни-ни? хорошо что предупредила! Широкая улыбка