Дневник питания и тренировок за 11.12.2013

Питалась рационально, вкусно, в норму калорий легrо уложилась. Но есть одно "но", вечерний перекус у меня творог, а я сыта так, что ничего уже не хочу! С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	5	7.6	1	0.3	0.3
Гречневая кашаМОЯ	98	88.2	2.5	1.4	16.4
Говядина тушёная	92	173	27.9	6.1	0
Куриное филе варёное	85	117.6	25.5	1.5	0.5
Хек жареныйМОЙ	132	161.3	22.7	7.3	1.3
Горбуша в микроволновке	80	132.3	19.3	6.2	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	135	148.5	29.7	0.8	4.5
Морковь по-корейски моя	45	70.4	0.5	6.2	2.8
Рис отварной со сливом рассыпч	7	6.4	0.1	0	1.4
Морс из помидор	100	23.7	1.1	0.2	3.8
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	120	21.6	0.7	0.1	3
Капуста квашеная, консервированная, с пониженым содержанием соли	150	33	1.4	0.2	2.8
Пекинская капуста	170	27.2	2	0.3	3.5
Кунжут	23	130	4.5	11.2	2.8
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0
Подсолнечник, семечки, сушеные	9	52.6	1.9	4.6	1
Мед пчелиный	4	13.1	0	0	3.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	14	27.7	0.9	0.2	5.5
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Горчица моя	20	21.7	1.4	1	1.8
Яблоко	142	66.7	0.6	0.6	13.9
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Шампиньоны	100	27	4.3	1	0.1
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Итого	3641	1409.9	149.4	50.3	77.3
Итого за день	3641	1424.3	150.7	50.1	87.1