Дневник питания и тренировок за 10.12.2013

Питалась рационально. вкусно, всё разложено по контейнерам. Если к вечеру будут изменения в еде- исправлю С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	5	7.6	1	0.3	0.3
Гречневая кашаМОЯ	80	72	2.1	1.1	13.4
Куриное филе варёное	53	73.3	15.9	1	0.3
Яйцо куриное (Запекание)	111	162.7	13.5	11.7	0.8
Укроп (Припускание)	5	1.8	0.1	0	0.3
Петрушка свежая (Припускание)	12	5.4	0.4	0	0.8
Шампиньоны	100	27	4.3	1	0.1
Лук репчатый (Припускание)	50	18.7	0.7	0.1	3.7
Морс из помидор	400	94.8	4.4	0.8	15.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	12	23.8	0.8	0.1	4.8
Горбуша в микроволновке	132	218.3	31.8	10.2	0
Капуста квашеная, консервированная, с пониженым содержанием соли	200	44	1.8	0.2	3.7
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Говядина тушёная	81	152.3	24.5	5.3	0
Горчица моя	20	21.7	1.4	1	1.8
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	135	148.5	29.7	0.8	4.5
Кунжут	18	101.7	3.5	8.8	2.2
Пекинская капуста	148	23.7	1.8	0.3	3
Мед пчелиный	4	13.1	0	0	3.2
Яблоко	142	66.7	0.6	0.6	13.9
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Киви	45	21.2	0.4	0.2	3.6
Рис отварной со сливом рассыпч	10	9.1	0.2	0	2
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0
Итого	3890	1395.1	140.4	47.6	87.1
Итого за день	3890	1421.1	141.6	47.5	98.2