Дневник питания и тренировок за 28.11.2013

Питалась рационально, вкусно. Чай пила с фруктами, поэтому их так много С улыбкой

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2800	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	8	12.1	1.6	0.4	0.6
Гречневая кашаМОЯ	98	88.2	2.5	1.4	16.4
Свинина тушёная	72	77.6	13	1.9	2.4
Куриное филе Отбивная с овощами	145	151.1	23.2	4.5	4.5
Хек жареныйМОЙ	80	97.8	13.8	4.4	0.8
Сельдь в микроволновке	15	24.6	3.5	1.2	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	137	150.7	30.1	0.8	4.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	500	225	15	7.5	24
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Сушки простые из муки в/с	20	67.8	2.1	0.2	14.2
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	100	18	0.6	0.1	2.5
Лаваш мой	20	48.8	1.8	0.4	9.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	8	15.8	0.5	0.1	3.2
Яблоко	310	145.7	1.2	1.2	30.4
Гранат	90	64.8	0.6	0.5	13.1
Апельсин	108	46.4	1	0.2	8.7
Киви	200	94	1.6	0.8	16.2
Мандарин	180	68.4	1.4	0.4	13.5
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Пекинская капуста	165	26.4	2	0.3	3.3
Морковь	8	2.8	0.1	0	0.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Сельдерей	25	3.3	0.2	0	0.5
Итого	5126	1477.5	117	30.4	170.7
Итого за день	5126	1471	118.4	30.6	168.6