Дневник питания и тренировок за 22.11.2013

Питалась рационально, вкусно. Зря не сделала планирования, поэтому во второй половине дня боялась лишний кусочек в рот положить С улыбкой

, контейнеров не брала. Но, всё записывала и взвешивала! Заполнив МЗР за пол-дня, поняла, что остаток дня буду урезать ВСЁ, что буду есть. Но настроение прекрасное и совсем не голодна! Ну, не уложилась в 100% витаминов, зато не превысила коридор калорийности.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2200	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	4	6.1	0.8	0.2	0.3
Гречневая кашаМОЯ	108	97.2	2.8	1.5	18
Яйцо куриное вареное вкрутую	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Ассорти овощи+ ассорти мясо	172	200.6	26	6.7	8.4
Горбуша в микроволновке	114	188.6	27.5	8.8	0
Хек (Припускание)	70	51.6	10	1.3	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	124	136.4	27.3	0.7	4.1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	22	82.5	5.2	6.7	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	22	44.2	1.5	0.3	8.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	15	29.7	1	0.2	5.9
Хурма	166	111.2	0.8	0.7	25.4
Апельсин	134	57.6	1.2	0.3	10.9
Слива (садовая)	51	25	0.4	0.2	4.9
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	220	39.6	1.3	0.2	5.5
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Мед пчелиный	4	13.1	0	0	3.2
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Яблоко	232	109	0.9	0.9	22.7
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Лаваш мой	20	48.8	1.8	0.4	9.6
Итого	3816	1430.6	120.2	42.4	133.3
Итого за день	3816	1426.4	121.7	42.4	133.7