Дневник питания и тренировок за 14.11.2013

Питалась рационально, вкусно. Всё как всегда разложено до грамма по контейнерам. И что-то поднадоело мне это планирование и по граммовое развешивание.Сегодня, по крайне мере. Может быть завтра отойду и снова буду развешивать. Не знаю. Но настроение такое: взял кусочек на глаз, взвесил, записал и съел. Хотя точно знаю: из положенного рационом потребления витаминов вылечу!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	5	7.6	1	0.3	0.3
Киви	65	30.6	0.5	0.3	5.3
Апельсин	140	60.2	1.3	0.3	11.3
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Овсяная каша (румынская мерка брать 220г)	150	91.7	3.2	1.7	16.1
Рис, варка без слива	20	16.7	0.4	0.1	3.7
Рис ассорти кричнево-белый	16	17.9	0.4	0.1	3.9
Говядина тушёная	81	152.3	24.5	5.3	0
Морковь по-корейски моя	80	125.2	1	11	5
Сельдь в микроволновке	57	93.6	13.2	4.5	0
Яйцо куриное (Запекание)	102	149.5	12.4	10.8	0.7
Пекинская капуста	218	34.9	2.6	0.4	4.4
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Петрушка свежая	27	13.2	1	0.1	2.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Творог 2% жирности	135	153.9	27	2.7	4.1
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	15	29.7	1	0.2	5.9
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	54	29.2	1.6	1.4	2.6
Мед пчелиный	4	13.1	0	0	3.2
Морс из помидор	165	39.1	1.8	0.3	6.3
Сушки простые из муки в/с	12	40.7	1.3	0.1	8.5
Сметана 20% жирности	7	14.4	0.2	1.4	0.2
Итого	3498	1286.9	99.1	51.2	97.6
Итого за день	3498	1416	103.2	52.5	123.7