Дневник питания и тренировок за 09.11.2013

Питалась рационально, вкусно. Решила в "казинаки мои" добавить какао-порошок, получилась настоящая конфета! Завтра попробую какао добавит в творог, по совету Оли. Но ещё подумаю: ведь получится десерт. Я же привыкла творог использовать с, например, укропом, или в куриное филе заворачивать и запекать- как сытный белок. С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	5	7.6	1	0.3	0.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	106	107	4.4	1.2	19.7
Яйцо куриное (Запекание)	54	79.2	6.6	5.7	0.4
Свинина тушёная	92	99.2	16.7	2.4	3.1
Куриное филе тушёное	55	93.5	14.4	3.8	0.6
Хек (Припускание)	75	55.3	10.7	1.4	0
Карп (Припускание)	60	63.2	9.3	2.9	0
Морс из помидор	130	30.8	1.4	0.3	4.9
Пекинская капуста	222	35.5	2.7	0.4	4.5
Укроп	18	7.2	0.5	0.1	1.1
Петрушка свежая	18	8.8	0.7	0.1	1.4
Капуста квашеная, консервированная, с пониженым содержанием соли	150	33	1.4	0.2	2.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	18	35.6	1.2	0.2	7.1
Подсолнечник, семечки	26	156.3	5.4	13.8	2.7
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0
Мед пчелиный	4	13.1	0	0	3.2
Макароны из цельносмолотой муки грубого помола с ржаными отрубями	22	59.4	2.4	0.3	13.7
Сметана 20% жирности	25	51.5	0.6	5	0.9
Морковь	12	4.2	0.2	0	0.8
Какао-порошок	4	11.6	1	0.6	0.4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	140	154	30.8	0.8	4.6
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Апельсин	288	123.8	2.6	0.6	23.3
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	20	55.4	1.8	0.2	11.4
Итого	3800	1424.6	117.4	43	131.7
Итого за день	3800	1422.3	117.7	43.1	134.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 09.11.2013 17:20

С укропчиком, солюшкой и чесночком? Вкусняшка! Я раньше в такое еще сыр натирала и помидоры добавляла. Для меня десертный творог - палочка-выручалочка. Я - СЛАДКОЕЖКА, даже вернее шоколадоешка! В былые времена заточить плиточку за часочек - как делать нечего! Без вечерних фруктов я бы просто лопала шоколада еще и переживала бы потом.

Ната 09.11.2013 17:40

Вкусно так написала, м-м-мняка! Я без соли, мне укроп роль соли играет. Ты заметила, я фрукты почти ем, для меня это подвиг! Но зато: спокойной одела красивое платье! Буду честна- оно меня обтянуло, но муж сказал что красиво. О, что значит снизить потребление легких углеводов. Буду дальше наблюдать. Не взвешиваюсь принципиально, ведь я избавляюсь от жира! С улыбкой

Ольга 09.11.2013 18:13

Платье - это супер, поздравляю! В принципе существуют две меры: объемы и вес, причем объемы значительно важнее! Правильной дорогой идете, товарисч!