Дневник питания и тренировок за 08.11.2013

Питалась рационально, вкусно, даже объелась! Или желудок уменьшился (бывает ли такое?), или действительно переела.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	5	7.6	1	0.3	0.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	70	70.6	2.9	0.8	13
Рис отварной со сливом рассыпч	40	36.5	0.8	0.1	8.1
Яйцо куриное (Запекание)	58	85	7.1	6.1	0.4
Шампиньоны	21	5.7	0.9	0.2	0
Сердце куриное (Тушение)	40	59.2	5.9	3.8	0.3
Печень куриная тушёная	32	55.4	5.9	3.2	0.7
Хек (Припускание)	62	45.7	8.9	1.2	0
Сельдь в микроволновке	22	36.1	5.1	1.7	0
Говядина тушёная	85	159.8	25.8	5.6	0
Морс из помидор	138	32.7	1.5	0.3	5.2
Пекинская капуста	165	26.4	2	0.3	3.3
Петрушка свежая	17	8.3	0.6	0.1	1.3
Укроп (Припускание)	10	3.7	0.2	0	0.6
Перец сладкий зеленый (Припускание)	45	11.1	0.6	0	2.1
Капуста белокочанная (Припускание)	50	11.7	0.8	0.1	1.9
Лук репчатый (Припускание)	25	9.3	0.3	0	1.8
Морковь (Припускание)	7	2.4	0.1	0	0.5
Укроп (Припускание)	10	3.7	0.2	0	0.6
Базилик, свежий	1	0.2	0	0	0
Подсолнечник, семечки	24	144.2	5	12.7	2.5
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	8	15.8	0.5	0.1	3.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	12	24.1	0.8	0.2	4.8
Мед пчелиный	4	13.1	0	0	3.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	140	154	30.8	0.8	4.6
Яблоко	277	130.2	1.1	1.1	27.1
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Итого	3638	1329.1	113.2	46.6	105
Итого за день	3638	1423.9	115.2	47	126.2