Дневник питания и тренировок за 07.11.2013

Питалась рационально, вкусно. Днём довольна! В калорийность уложилась, потому что всё заготовила вчера С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	5	7.6	1	0.3	0.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	106	107	4.4	1.2	19.7
Свинина тушёная	31	33.4	5.6	0.8	1.1
Печень куриная тушёная	50	86.6	9.3	5.1	1.1
Карп (Припускание)	50	52.7	7.8	2.4	0
Хек (Припускание)	85	62.6	12.1	1.6	0
Куриное филе с грибами	88	85.2	9.8	4	2.6
Морс из помидор	200	47.4	2.2	0.4	7.6
Пекинская капуста	176	28.2	2.1	0.4	3.6
Укроп (Припускание)	10	3.7	0.2	0	0.6
Петрушка свежая	22	10.8	0.8	0.1	1.7
Картофель (Варка на пару)	68	49.5	1.3	0.3	10.5
Лук репчатый (Припускание)	50	18.7	0.7	0.1	3.7
Капуста белокочанная (Припускание)	60	14	1	0.1	2.2
Перец сладкий зеленый (Припускание)	80	19.7	1	0.1	3.8
Укроп (Припускание)	4	1.5	0.1	0	0.2
Подсолнечное масло	9	80.9	0	9	0
Капуста белокочанная, квашеная	1	0.2	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	14	27.7	0.9	0.2	5.5
Апельсин	168	72.2	1.5	0.3	13.6
Яблоко	292	137.2	1.2	1.2	28.6
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0
Мед пчелиный	4	13.1	0	0	3.2
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	20	55.4	1.8	0.2	11.4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	150	165	33	0.9	5
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Итого	3914	1373.5	106.1	42	135
Итого за день	3914	1373.9	106.3	42.4	134