Дневник питания и тренировок за 05.11.2013

Питалась рационально, вкусно. До полдника ела по ощущениям, оказалось- рано. Начала корректировать последующие приёмы пищи. Удалось-таки выйти на норму калорий! Правда на самую крайнюю цифру коридора калорийности Печально

но я довольна! С улыбкой

Теперь учёная и на завтра подготовлюсь сегодня. Вот только запарка со временем.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1800	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	4	6.1	0.8	0.2	0.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	107	108	4.5	1.2	19.9
Пекинская капуста	222	35.5	2.7	0.4	4.5
Морс из помидор	250	59.3	2.8	0.5	9.5
желток-1	30	108.9	4.9	9.4	0.5
Хек (Припускание)	33	24.3	4.7	0.6	0
Карп (Припускание)	50	52.7	7.8	2.4	0
Сельдь в микроволновке	30	49.3	7	2.4	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Огурец соленый	46	6	0.4	0	0.8
Ряженка 2,5% жирности	53	28.6	1.5	1.3	2.2
Апельсин	193	83	1.7	0.4	15.6
Яблоко	248	116.6	1	1	24.3
Куриный окорочёк тушёный	73	143.8	16.6	8.5	0.1
Пекинская капуста	37	5.9	0.4	0.1	0.8
Перец сладкий зеленый (Припускание)	68	16.8	0.9	0.1	3.2
Лук репчатый (Припускание)	54	20.2	0.7	0.1	4
Укроп (Припускание)	9	3.3	0.2	0	0.5
Шампиньоны	124	33.5	5.3	1.2	0.1
Свинина тушёная	68	73.3	12.3	1.8	2.3
Подсолнечник, семечки	21	126.2	4.3	11.1	2.2
Кунжут	1	5.7	0.2	0.5	0.1
Семена льна	1	5.3	0.2	0.4	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	125	137.5	27.5	0.8	4.1
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Картофель (Варка без слива)	69	49.7	1.4	0.3	10.5
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	20	55.4	1.8	0.2	11.4
Мед пчелиный	4	13.1	0	0	3.2
Морковь (Припускание)	8	2.7	0.1	0	0.5
Итого	3770	1410.2	113	45.2	128.6
Итого за день	3770	1422.3	115	46.1	127.4