Дневник питания и тренировок за 04.11.2013

Питалась рационально, вкусно. Где-то сделала перебор на 50-80 ккал.: норма у меня для похудения питанием 1262- 1424ккал. Завтра буду аккуратнее.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	4	6.1	0.8	0.2	0.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	105	105.9	4.4	1.1	19.5
Яйцо куриное (Запекание)	104	152.5	12.7	11	0.7
Котлеты в овсяных хлопьях	132	224	21.1	11	10.6
Хек (Припускание)	58	42.7	8.3	1.1	0
Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару	48	80.6	11.4	3.5	0
Пекинская капуста	251	40.2	3	0.5	5.1
Морс из помидор	200	47.4	2.2	0.4	7.6
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Укроп	7	2.8	0.2	0	0.4
Петрушка свежая	11	5.4	0.4	0	0.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	155	170.5	34.1	0.9	5.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	20	55.4	1.8	0.2	11.4
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0
Яблоко	214	100.6	0.9	0.9	21
Апельсин	229	98.5	2.1	0.5	18.5
Куриное филе тушёное	50	85	13.1	3.5	0.5
Морковь	15	5.3	0.2	0	1
Ряженка, 1%	67	26.8	2	0.7	2.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	3846	1491.8	128.3	50.7	121.1
Итого за день	3846	1486.7	128.3	50.7	120