Дневник питания и тренировок за 03.11.2013

Питалась рационально, вкусно. Днём довольна. С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	106	107	4.4	1.2	19.7
Куриное филе тушёное	90	153	23.6	6.2	0.9
Ряженка 2,5% жирности	84	45.4	2.4	2.1	3.5
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Пекинская капуста	212	33.9	2.5	0.4	4.3
Морс из помидор	400	94.8	4.4	0.8	15.2
желток-1	10	36.3	1.6	3.1	0.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	144	158.4	31.7	0.9	4.8
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	20	55.4	1.8	0.2	11.4
Хек (Припускание)	62	45.7	8.9	1.2	0
Сельдь в микроволновке	18	29.6	4.2	1.4	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	9	17.8	0.6	0.1	3.6
Котлеты в овсяных хлопьях	124	210.4	19.8	10.3	9.9
Подсолнечник, семечки	18	108.2	3.7	9.5	1.9
Кунжут	4	22.6	0.8	1.9	0.5
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	5	7.6	1	0.3	0.3
Апельсин	151	64.9	1.4	0.3	12.2
Яблоко	88	41.4	0.4	0.4	8.6
Вода	2000	0	0	0	0
Яйцо куриное (Запекание)	54	79.2	6.6	5.7	0.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Горчица моя	10	10.8	0.7	0.5	0.9
Итого	3642	1346.8	121.8	47.4	100.4
Итого за день	3642	1344	121.8	47.4	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ната 03.11.2013 21:02

Это за день: нет времени расписывать, такой "завтрак" стала практиковать уже три дня. Здорово- времени на это хватает, и ещё остаётся на форум.

*Екатерина* 03.11.2013 22:27

А можно

рецепт сельди в микроволновке

Ната 03.11.2013 23:18

Катя, берёшь кусочек очищенной, выпотрошенной, свежемороженой сельди- укладываешь в посуду, накрываешь обязательно(тарелкой например) и при мощности 700 всего 3 мин. Готово! Всё делается на твой вкус: у меня получается суховата, я такую люблю. Вкус- как у прикопчёной . В МЗР выбираешь: сельдь припушенная. Вот и все примудрости! С улыбкой