Дневник питания и тренировок за 31.10.2013

Питалась рационально. Вроде ничего не забыла "записать". Просто вспоминала по ходу действия. С улыбкой

Увидела, что бета-каротина не хватает- сразу кусок морковки помыла и жую! Самой смешно: витаминами себя "набила" под завязку! С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Апельсин	220	94.6	2	0.4	17.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	26	51.5	1.7	0.3	10.3
Сушки простые из муки в/с	12	40.7	1.3	0.1	8.5
Морс из помидор	500	118.5	5.5	1	19
Пекинская капуста	305	48.8	3.7	0.6	6.2
Кунжут	7	39.6	1.4	3.4	0.9
Подсолнечник, семечки	22	132.2	4.6	11.6	2.3
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Мед пчелиный	4	13.1	0	0	3.2
Ряженка 2,5% жирности	250	135	7.3	6.3	10.5
Куриный окорочок (Тушение)	80	137.7	15.8	8.2	0.1
Говядина тушёная	28	52.6	8.5	1.8	0
Скумбрия атлантическая (Припускание)	146	244.3	22.9	17	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	150	165	33	0.9	5
Яблоко	196	92.1	0.8	0.8	19.2
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	25	69.3	2.3	0.3	14.2
Перец черный молотый	1	2.6	0.1	0	0.4
Чай черный байховый (сухая заварка)	4	6.1	0.8	0.2	0.3
Кофе растворимый, с цикорием, порошок	2	7.1	0.2	0	1.6
Черника, консервированная в легком сахарном сиропе, сухой продукт	2	1.8	0	0	0.4
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Итого	4179	1682.2	124.5	61.9	143.9
Итого за день	4179	1681.8	124.5	61.9	144.7