Дневник питания и тренировок за 30.10.2013

Питалась рационально, вкусно. Днём довольна С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	3	4.6	0.6	0.2	0.2
Кофе растворимый, с цикорием, порошок	9	32	0.8	0	7.1
Черника, консервированная в легком сахарном сиропе, сухой продукт	3	2.6	0	0	0.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	58	92	7.4	6.7	0.4
Пекинская капуста	362	57.9	4.3	0.7	7.3
Горчица столовая	15	20.8	1.5	0.8	2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	36	71.3	2.4	0.4	14.3
Говядина тушёная	102	191.8	30.9	6.7	0
Апельсин	253	108.8	2.3	0.5	20.5
Сушки простые из муки в/с	12	40.7	1.3	0.1	8.5
Кольраби	20	8.8	0.6	0	1.6
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Помидоры (томаты) без кожицы. Консервы	66	7.9	0.3	0	1.5
Яблоко	99	46.5	0.4	0.4	9.7
Хек жареныйМОЙ	156	190.6	26.8	8.6	1.6
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Мед пчелиный	4	13.1	0	0	3.2
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	150	165	33	0.9	5
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	32	88.6	2.9	0.4	18.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Ряженка 2,5% жирности	250	135	7.3	6.3	10.5
Морковь	28	9.8	0.4	0	1.9
Морс из помидор	125	29.6	1.4	0.3	4.8
Итого	3939	1578.5	134.7	46	144.2
Итого за день	3939	1573.8	134.8	46.2	143.2