Дневник питания и тренировок за 28.10.2013

Питалась рационально, вкусно. День хороший! С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1800	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	124	125.1	5.2	1.4	23
Яйцо куриное вареное вкрутую	108	171.4	13.9	12.5	0.8
Пекинская капуста	277	44.3	3.3	0.6	5.6
Помидоры (томаты) без кожицы. Консервы	89	10.7	0.4	0	2
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Яблоко	230	108.1	0.9	0.9	22.5
Апельсин	186	80	1.7	0.4	15.1
Свинина тушёная	79	85.2	14.3	2.1	2.7
Карп жареный	168	271.2	33.9	15	0
Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару	53	89	12.6	3.9	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	34	67.3	2.2	0.4	13.5
Сушки простые из муки в/с	8	27.1	0.9	0.1	5.7
Морс из помидор	265	62.8	2.9	0.5	10.1
Ряженка 2,5% жирности	250	135	7.3	6.3	10.5
Киви	80	37.6	0.6	0.3	6.5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Лаваш мой	20	48.8	1.8	0.4	9.6
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Мед пчелиный	4	13.1	0	0	3.2
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Кофе растворимый, с цикорием, порошок	3	10.7	0.3	0	2.4
Черника в собственном соку	5	1.9	0.1	0	0.4
Черника в собственном соку	5	1.9	0.1	0	0.4
Итого	3921	1613.5	128.5	54.6	139.7
Итого за день	3921	1611.4	128.8	54.6	139.1